进入更年期的女性在身体和心理上都会有很大的变化。在身体上更年期女性内分泌会出现变化，月经量开始减少，而且容易出现燥热、身体不舒服等情况。在心理上容易出现烦躁、情绪不稳定等情况。那更年期的女性要如何进行调理呢？

1、更年期月经有什么变化

大部分女性到了40岁以后，经量开始减少或经期缩短，也有的人经量增多或经期延长，到了绝经前月经明显出现异常，月经周期紊乱，出血不止，经期延长等，而经前紧张综合征，乳房周期性胀痛，水肿及头痛等症状消失。一般从卵巢功能衰退至月经停止，月经变化的明显表现有三种：月经稀发，月经周期紊乱，突然绝经。

2、月经稀发表现

进入更年期的女性

，月经周期间隔时间长，由正常的20到30天变为2到3个月，甚至更长时间行经一次，经量或正常，或较前减少，间隔时间逐渐延长至4到5个月，或半年才行经一次。

3、月经周期紊乱

进入更年期以后由正常的周期变为不定期的女性私处出血，有时经期延长或变为持续性女性私处出血，淋漓不尽达到1到2个月，也有可能发生大量女性私处出血;也有的出现反复出现，一般经1到2个月，月经即完全停止。

4、经血量和颜色变化

一般是经血量逐渐减少，血色较浅呈粉红色，也有的女性会出现经量增多并且伴随大血块，甚至出现崩漏，大量出血的现象，严重的还可能引起贫血。

5、突然绝经

少数女性过去月经周期及经期一直正常，现在突然绝经，也有的周期正常，仅有几次月经量逐渐减少，以后月经突然停止;还有一部分病人表现为停经一段时间后，发生子宫出血，持续2到4周，血流多少，持续时间长短与雌激素作用持续时间及撤退速度有关。

6、更年期自我调理方法

　　1、保持健康的生活习惯

　　首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

　　2、饮食调理

　　坚持少食多动，预防肥胖。或已肥胖，要逐渐减肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”减肥而导致营养不良，总之，饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质为宜。专家指出，女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法，让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。

　　3、学会自我认同

　　日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。

　　4、尝试自我宣泄

　　很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。