处于备孕期的夫妻需要调整自身的身体状况，不仅要从饮食上调节，还要从生活方式、运动等各个方面进行调节，为怀孕做准备。而卵子质量是决定下一代健康的重要条件，如果卵子质量不好容易引发受孕几率小、流产、胎儿不健康等症状，所以备孕期要及时提高卵子质量。那备孕期如何提高卵子质量呢？

1、食疗方法

食疗可以提高卵子的质量。每次月经5天后，用一只一斤的水魚，加上枸杞10克，山芋肉10克，淮山10克，炖大概45分钟。月经后五天开始吃，如果卵泡不好，可以多吃一次。因为这个汤本来是促进卵泡长大的，所以不用喝那么多，每次月经第5天就喝一次，如果监测卵泡足够大，不用喝第二次，如果卵泡发育不够大，可以多喝一次。每个周期重复，可以提高卵子的质量。

2、中医方法

中医学自古就有提高卵子质量的方法。通常是服用温补性重要配合针灸治疗。针灸疗法采取可以调理冲任、益肾为主。取穴任脉、足少阴肾经，足太阴脾经。如：三阴交、关元、子宫、胞门、子户、肾俞等。

3、冷冻方法

将卵子置于－235℃的温度下，使卵子在冷冻的情况下存活几十年，卵子质量是可以保证的，可备不时之需，还没有生育计划的女性，可以通过冷冻卵子的方式保存年轻状态下的卵子，到需要的时候可进行手术受孕。因为卵子在年轻状态下，受孕率也会高很多。

4、调整饮食

在日常生活中，备孕的女性应该多食用黑豆、豆浆或水煮鱼汤。因为黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵，而水煮鱼汤可有促卵泡发育，利于女性排除优势卵泡。此外，备孕的女性还要切记不能吸烟喝酒，或者是暴饮暴食，导致营养平衡失调。

5、生活注意

备孕期的女性还要避免经期性生活。因为经期性生活会刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，从而在一定程度上减低卵子活力。而且还要学会适当地改善生活环境，因为生活中的汽车尾气、工业排放、电射等物质皆会导致女性卵子发生染色体变异，从而影响生育。

6、饮食推荐

1、吃黑豆

黑豆含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、叶酸等营养物质，最重要的是含有大豆异黄酮。可以补充雌激素，增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡发育，提高卵巢功能和卵子质量。女性可以将黑豆炖骨头汤，或者用来磨豆浆吃。

2、牛蒡子

牛蒡中所含的精氨酸能保护女性的子宫、卵巢等生殖器官。能清理血液垃圾，促使体内细胞的新陈代谢，防止老化，改善卵巢功能。可以将牛蒡与白萝卜炖汤喝。

3、蜂王浆

蜂王浆能补充雌激素，对卵巢功能不好、卵子质量不佳均有疗效，建议每天服用10克左右，可以冲水喝，或者抹在面包上食用。

4、抗氧化

提高卵子的质量主要是要防止卵子被氧化。因此卵巢功能不好的女性可每天吃一些富含抗氧化物质和维生素C的食物，如番茄、橙子、苹果、葡萄、花椰菜等新鲜蔬菜水果，这些食物除了有助于清除氧化自由基，对卵子质量提高也有帮助。

5、富锌的

锌有助于提高受孕能力，它也有助于提高卵子活力，调理卵巢功能。含锌食物有：

1、植物性含锌食物：包括豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；

2、动物性食物有：牡蛎含锌最丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等含锌也较多；

3、其他食物：木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。