备孕期间不仅女性得注意调养，男人也同样需要将自己身体调整到最佳状态，为将来的宝宝打下坚实基础。男人备孕需要做到戒烟、戒酒、戒零食、合理作息、多运动，另外还得针对性的补充一些营养元素。那么备孕期间男人需要吃什么呢？

1、蛋白质

　　男人的精子大部分是由蛋白质构成的，虽说吃啥补啥没有太多的科学依据，但男人在备孕期间多补充蛋白质还是有必要的。日常生活中含蛋白质丰富的食物有鸡蛋、瘦肉、牛奶、猪肝等，建议这几个月要多吃。

2、锌元素

　　男人在备孕期间可以多补充锌元素，除了能帮你抗衰老，还能起到促进荷尔蒙，提高性能力的功效，为即将到来的受孕做好万全准备。我们生活中常见的含锌元素丰富的食物有牡蛎、鱼类、虾皮、花生、瘦肉、核桃、蛋黄、茄子、海带、大白菜、萝卜、猪肝、苹果等。

3、镁元素

　　镁元素一般是用来预防心脏病和降低血压等病症，但它其实还能帮助人体提高生育能力，建议在备孕期间的男士每天适量补充。生活中富含镁元素的食物有花生、黄豆、香蕉、小米、豌豆、蚕豆、芝麻、桂圆、荞麦面、核桃仁、豆腐、苋菜、燕麦、黑豆、牛奶、马铃薯、坚果、蘑菇等。

4、忌吃食物

　　（1）在备孕期间男性不能吃烧烤，烟熏这种饮食方式非常不健康，吃一个烤串顶你抽几支烟。

　　（2）市面上售卖的饮料一般都含有防腐剂、添加剂、色素等化学物质，对备孕时期的你不适合，最好茶水也不要饮用，凉白开才是你的正确选择。

　　（3）不仅仅是备孕时期的女性不能吃零食，男人同样不能吃。零食没什么营养，反而含有各种化学物质，正常的一日三餐才能为备孕打下良好的基础。