研究证明，参加适量的承重锻炼，能起到强健骨质、延缓骨质疏松的作用。

1.承重锻炼

　　所谓“承重”，是指用手、肘、肩、膝和足部等去顶、推、蹬较硬的承受物，如粗树干、沙包及墙壁等。像跳绳、跑步、俯卧撑、原地跳、打太极拳等也可算承重运动。一般说来，每周能坚持这类运动5次，每次30分钟的时间，就能起到延缓骨质疏松的效果。

2.承重锻炼的好处

　　适当的承重锻炼不仅能增加骨骼支架内的承重预应力，使肌肉牵张力或肌肉收缩增强，而且还能促进骨细胞的自我增生，进一步是骨细胞分裂，从而刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用。

3.老年人承重锻炼

　　而老年人在根据自身体质参加适量承重运动的同时，如能进食些牛奶、豆制品、虾皮、海带等富含钙质的食品，少吸烟，适量晒晒太阳，对防止骨质疏松的效果更佳。