随着生活水平不断地提高，现在的青少年发育得都很早，有的甚至因为营养过剩而患有肥胖症，但也有的孩子在发育期没有长个儿，在青春发育期的孩子要是没有其他孩子那样发育长高，就会感到十分地自卑，那么，青少年怎样长高呢？平时吃什么才能长高呢？

1、牛奶

　　牛奶几乎是所有青春发育期孩子的选择，很多家长就要求孩子在早餐时喝一杯牛奶，这样是为了能够长高，喝牛奶确实有这样的功效，因为牛奶中含有很丰富的钙质，而钙质是人体骨骼和牙齿发育的最主要营养物质。青少年身体缺钙的话，就不容易长高，所以，青少年多喝牛奶有助于身体骨骼的发育。

2、鸡蛋

　　鸡蛋是蛋白质含量较高的食物，而且它所含的蛋白质是优质蛋白，能很好地被人体吸收。大部分的青少年是比较细化吃鸡蛋的，常吃鸡蛋有助于青少年的身体健康成长，但是每个人每天最好吃一个鸡蛋就够了，一个鸡蛋含的蛋白质就能足够人体一天的蛋白质所需量，吃多了反而会造成营养过剩。

3、橘子

　　橘子含有丰富的维生素C，很适合正在长身体的青少年食用，维生素C能帮助青少年更好地吸收钙质，橘子酸酸甜甜的味道也能促进青少年的食欲，让他们不挑食，多吃才能长高。像橘子这样富含维生素C的水果还有草莓、葡萄、猕猴桃等，青少年多吃这样的水果也是有助于长高的。