小编身边越来越多朋友都开始关注健身方面的内容了，毕竟好身材不仅可以穿衣服更漂亮，在沙滩、游泳池等地方不穿衣服也能更吸引人的眼球嘛（☆_☆），如此好处多多，小编今天就不客气的来给大家分享一下，男生必备人鱼线的锻炼方法咯，以下请仔细观看。

俗话说磨刀不误砍柴工，提前掌握好的锻炼方法不仅可以让你事半功倍更快的见到效果，也能更容易的坚持下去，如下：

1、上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约 35~40 度，下背贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下；

2、下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝 90 度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部 离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复 做 15 至 20 下；

3、侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝 90 度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧 旋转约 45 度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下；

5、抗力球侧腹训练

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住 2-3 秒，要拉到对侧肌肉 有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做 15 至 20 下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜；

6、棒式起撑

将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持 15 至 20 秒，要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

最后要提醒大家的是，想要透过速成的方式快速训练腹部肌群，在训练计划中除了腹部核心肌群的训练外，同时更要注意全身性的心肺、体适能训练及适当的减重计划。先将多余的脂肪去除之后， 腹肌部分的线条才会清楚。 透过循序渐进稳扎稳打的训练计划， 进行全身性的训练才能收到事半功倍之效，也能拥有更完美的体态。