俄罗斯有一个24岁女性，健身一年后头发花白，巨乳翘臀，身上的肌肉轮廓明显，因而引起了人们的热议。大众生活网认为，她之所以变成这个样子，除了健身过度之外，估计还走入了健身误区。那么健身有哪些误区呢？快来看看吧！

初始锻炼大量运动

刚刚开始锻炼的时候，很多人心血来潮，一下子就锻炼猛了。但是这样往往很难坚持，你的身体也很难适应。刚开始的时候应该少量运动，动作也要尽量简单，坚持半个月之后，当你的身体适应以后，再开始慢慢地增加难度。

非得做完所有器械

很多健身小白每次都喜欢讲健身器材玩个遍才罢休，其实大可不必。每个人的身体状况不一样，找专业人员制定出最适合自己的健身计划，每次都照计划进行就好。一一玩过每一个器材不仅会占用时间，还可能没有什么效果。

不太注意控制饮食

想要瘦，想要健美，不仅仅要多运动，而且还要注意饮食。如果你的饮食习惯不改变，那么健身只能控制你的体重不增加，或者瘦身效果微乎甚微。饮食要搭配合理，适当地要减少热量的摄入，这样的话，你的运动才会有效果。

空腹运动有损健康

这个也不是很绝对，还是有些运动比较适合空腹做的。空腹的时候没有热量的摄入，可是减肥的大好时机，比饭后两个小时之后的还要有效果。但是这时候最好不要进行剧烈的运动，因为本身没有摄入热量，容易引起体力透支。

只有出汗才算有效

有的人觉得运动只有出汗了才是有效的运动，其实并不是这样，情况是因人而异的，因为每个人的汗腺是不一样的，有的人就是容易出汗，有的人即使大量运动出的汗也很少，每个人的情况，不可同日而语也。

早晨锻炼优于傍晚

有的人觉得早上一起来，身体机能没有苏醒，这时候锻炼有助于开启全新的一天，其实早上锻炼容易引起心脏病等等的疾病发作。最佳的锻炼时间是傍晚的时候，这个时候身体机能最敏感，是最适合锻炼的时候。

停止锻炼使人发胖

有的人停止一段时间后会比之前胖，因此有人就会认为是因为停止运动，所以发胖了。其实不是。停止锻炼本身不会导致发胖，而是停止运动之后你每日摄取的热量依然和以前一样多，导致摄入和消耗不平衡，因而发胖。

猛饮水或忍着不喝

有时候在运动期间你会觉得渴，然后你就猛地喝水，或者忍着一点也不喝。这都是不正确的。会刺激胃部或者体力不支。正确的做法是，当你感觉到渴，就小口小口地喝一点点的温开水，少喝一点点，可以缓解你的渴就行。

运动后即洗澡吃饭

如果在运动之后立马洗澡，会导致生病，或者供血不足，运动之后应该让你的身体平静半个小时以上再洗澡。如果锻炼完立即吃饭，也会对身体造成很大的危害，应该在运动之后半个或一个小时之后再吃饭。