生育下一代对于一个家庭来说是重中之重的事情，任何可能对将来宝宝有帮助的事情，都会不留余地的去执行。那么夫妻双方在备孕期间要做哪些准备呢？备孕期间要注意什么？

1、吃叶酸

　　我国是世界上畸形儿出生率较高的国家之一，且其中很大一部分畸形病症就是由于母体缺乏叶酸所导致。据数据统计显示，我国的大部分妇女体内都缺乏叶酸，而女性在怀孕期间对叶酸的需求是常人的几倍，所以备孕期间服用叶酸是非常有必要的。一般在受孕前三个月服用，能提前帮助女性调整好身体状态，为怀孕打下坚实的基础。

2、戒烟酒

　　夫妻双方都必须提前戒掉烟酒，最好是提前6个月戒烟，提前3个月解酒。烟酒会影响精子和卵子的质量，特别是女性如果有抽烟的习惯，甚至会很难被怀孕。如果在备孕期间抽烟喝酒，容易导致宝宝在胚胎时期就不太健康，出生的时候可能会伴随各种病症。

3、调作息

　　一个合理的作息时间对于备孕期间的双方都是非常重要的，这样不仅能提高身体的免疫力，也能以一个健康的身心状态去做好繁衍下一代的准备。

　　另外备孕期间可以安排固定的时间坚持锻炼，这样能加强精子和卵子活性，提高它们的质量。

4、好心情

　　一个良好的心情对于备孕来说是相当重要的，心情不仅能影响自己的身体健康，还能影响精子和卵子的质量，所以夫妻双方务必要保持和谐的生活状态。

　　建议周末的时候两人可以相约去逛公园，如果时间充足的话，甚至来个双人外出旅游也是不错的选择。

5、调饮食

　　随着生活水平的提高，我们的饮食也越来越丰富，但饮食的多样化并不代表饮食健康。在备孕期间我们需要远离哪些垃圾零食、夜宵、烧烤等，正常的一日三餐才是我们的完美选项。

　　另外市面上的饮料最好也不要购买，它们多少都含有色素、添加剂等化学成份，凉白开才是最健康的饮品。