小编还记得以前上高中的时候，每天下晚自习回家都晚上10点多了，但是晚饭吃的太早，回到家就饿了，每次回去都会吃夜宵，但是其实高中也没有怎么长胖，因为小编也有注意晚上该吃什么不该吃什么。相信很多同学都有这样的经历，但是都不知道下晚自习之后该吃什么比较好，都担心晚上吃东西会长胖。下面，就让小编为大家推荐吧。

1、可以吃夜宵

　　其实并不是像很多人说的那样，晚上吃东西一定会胖，睡觉也是要消耗能量的，所以晚上饿了也是得吃东西的，不然让胃自然的空一晚上其实对胃部也有伤害。但是晚上由于吃完之后就直接睡觉了，所以晚上吃东西也要注意吃什么，吃的不恰当就容易发胖。

2、不要吃水果

　　很多人说既然晚上不能吃太对热量高的东西，那我吃水果好了，其实是不建议晚上吃水果的。水果一般都是凉性或者热性的，没有性味很温和的水果，而睡前不论是吃热性还是凉性的食物，对身体的伤害都很大，中医里面讲睡前整个人是阳气逐渐收敛的过程，不宜太热或太凉。所以睡前是不能吃水果的。

3、可以喝牛奶

　　虽然很多人说睡前不要喝水，容易水肿，但是喝牛奶不会。牛奶又富含蛋白质，又有助眠的作用，所以睡前喝牛奶是比较适合的。针对前面说的睡前不要喝水其实也是不对的，人体是没有绝对的平衡的，很多人半夜会容易口渴，其实半夜醒后口渴可以喝一些水的，这样对心脏也是比较好的。

4、可以吃饼干

　　很多人说饼干热量很高，白天我斗不吃，睡前就更加不敢吃了。建议吃饼干不是建议吃一包，吃两块就够了，吃完之后喝一些水，饱腹感就上来了，就没那么饿了。另外，食物的热量不代表我们吸收的热量，所以不要以为热量高的食物就千万不能吃。我们是要将食物适当的搭配适量的比例来吃。