睡眠质量和床铺有很大关系，配套好的床上用具，人躺在上面必定睡得好。

1.适宜的床

床的高低大小要适度。床的高度以略高于就寝者膝盖水平力好，为0.4——0.5m。床铺过高，容易使人紧张，影响睡眠；若床铺过低则易于受潮，影响健康。标准床是两米长，但如是姚明来睡，脚就伸到床外去了，所以床铺宜长于就寝者身长0.2——0.3m，宽于就寝者身宽0.4——0.5m，太窄的话一翻身掉床下去了，睡不踏实，如睡沙发就不行，太窄了。标准的软硬度以木板床上铺0.1m厚的棉垫为宜。

2.适宜的枕头

要选择合适的枕头，枕高以与肩膀同宽为宜，肩膀多宽枕头多高。这样在侧卧时，头、颈推与整个脊柱应保持水平。高枕妨碍头部供血，易形成脑缺氧、打鼾和落枕；低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。高血压、颈推病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；心肺功能不全者，如肺心病、冠心病、哮喘病病人不宜使用低枕。枕头以稍长为好，枕的长度最好足够睡眠翻身。枕头不能太过宽大，用0.15——0.2m最好。仰卧时，枕头应该放在头肩之间的项部，这样可以使颈椎生理前凸能够维持，可以有效的治疗颈椎病。我看过故宫、孔府的枕头，圆柱形，挺长的，特别符合我们所说的枕头样式，古人也知道枕头的养生之术。枕芯最好选用谷壳等物，透气吸汗，中间也可以加入竹叶、柏叶、菊花、玫瑰花、薄荷，有一种清香味道，使之软硬适度，稍有弹性。

3.适宜的被子和睡衣

被子应柔软、保温、宜轻、宜宽大。褥子宜软而厚，一般以0.1m厚为佳。睡衣最好用稍微宽大，且无领无扣的，这样可以不使颈、胸、腰受束，还要有一定的长度，能覆盖四肢，不受风寒。

小贴士

1.床高略高于就寝者膝盖水平，一般为0.4——5m；
2.床宜长于就耗者身长0.2——0.3m；
3.宽于就被者身宽0.4——0.5m；
4.软硬度以木板床上鋪0.1m厚的棉垫为宜；
5.枕高与肩同宽；
6.枕以稍长为宜，至少应够睡眠翻身用；
7.枕头不宜过宽，以0.15m——0.2m为好；
8.仰卧时，枕放在头肩之间的项部。