适当的拖延可以帮助人们减缓压力、让绷紧的生活得以暂时小憩一会儿。但过度的拖延却会严重影响到生活质量，还可能导致信心低下、抑郁、消极等严重后果，令人痛苦不堪。为此小编花了不少时间去搜集了一些曾经是重度拖延症患者的朋友们分享的自己战胜拖延的经验，在这里分享给大家，希望可以帮助有需要的朋友早日战胜拖延恶疾，感受正常生活的愉悦。

1、改变环境

环境会给人们的工作及学习状态带来很大的影响，如果你好不容易咬紧牙开始了任务，但是所处环境中却有着各种各样的如沙发、手机、朋友等因素存在，那么你可能很快就会躺下、玩手机、聊天了，在不情愿的过程中又延迟了任务的达成时间，所以如果想战胜拖延，一定要远离充满诱惑你偏离正常工作的人或物；对此你可能有疑问，我需要用电脑工作，怎么能离开电脑呢，我需要手机来通信进行业务来往，怎么可以远离手机呢？办法总是有的，如利用软件在指定时间内封锁相关网站禁止访问，把手机锁在同事的抽屉里下班再取，只要你愿意想，你就一定能避免再被那些诱因所干扰，而且你必须记住小小的干扰是会大大降低效率的；

2、注重过程

拖延还有一个比较常见的原因就是畏难，因为感觉任务很难，而不自觉的选择拖延，直到非做不可。其实如果我们不要只去关注整个任务的全貌，而是看其过程，也许就会轻松很多了，假设你要完成一篇30页的论文，当你想要这个时可能会很恐惧，但如果只是让你写60分钟，那恐惧感就会小很多了，当然60分钟肯定是不能全部写完的，但却足够让你开始行动，这总比因为畏惧迟迟不肯动手要好的多，每天都进行几次60分钟，你会发现高效率的工作状态在你身上展开了；

3、提供奖励

除了上面两个限制拖延症发作的办法外，你还需要在一个能让你在精神上强烈打击拖延症的帮手。那就是给自己在高效工作一天之后的奖励，至于怎样算高效你可以根据具体情况自己定义，因为工作时没有浪费时间，所以你在享受这些奖励是能够非常舒心和自由的，让娱乐也变得更加轻松有意义，而且放松了身心后，第二天的继续保持工作状态也将更加积极有动力。