由于年龄的增长，腰椎会发生不同程度的退变，腰背部的肌肉力量也相对减弱。在这种情况下，在睡眠时应特别注意以下两个方面。

1.切忌高枕软床

　　同时使用高枕和软床对于腰椎开始退化的人来说是最不恰当的。因为这样不但不能使身体的肌肉、韧带和关节获得最大程度的休息和放松。相反，还可能导致腰背肌持续性的紧张，并增加腰椎间盘的压力。

2.不宜无枕直腿

　　许多人为了预防颈椎病，往往不用枕头睡觉，殊不知，矫枉过正也是不太合适的。因为这种睡姿会导致颈腰部保持仰伸状态，使脊柱太过伸展，从而影响生理平衡。另外，老年人在睡觉时也不适合将双腿呈伸直状，最好的办法是用小枕头垫于腘窝处，这样可以放松腰背肌。