肥胖是很多人都非常烦恼的一个问题，特别是那些过于肥胖的人，太胖是会引起很多疾病的，但是我们会发现现在肥胖的情况还是挺严重的，而且不少肥胖的人可能会感到自卑，近日，有记者采访到一名十八岁的女孩有330斤，因为自卑休学减肥，具体是什么情况呢？

1、暴瘦170斤

7月25日，长春刁丽丽减肥前330斤，每顿要吃4个馒头2碗粥。因为肥胖，她在学校鲜有朋友，从来没逛过街买衣服，人也特别不自信。她决定休学减肥，18个月来，她控制饮食，加强锻炼，已经瘦了170斤。

2、有效的减脂运动

12分钟的自由泳消耗热量

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动，一次坚持7秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

在37℃的热水中进行20分钟的半身浴

在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

按压耳部穴位能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果是因人而异的。

30分钟的足底按摩可有效减少食欲

足底按摩对于控制食欲十分有效。

吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。

每口饭至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有狼吞虎咽吃饭习惯的人要尽快改善。

3、锻炼减肥方法

1、高强度锻炼后要控制饮食

高强度锻炼减肥瘦身的效果很好，但是多人锻炼完之后总是会食欲大增，有些人甚至都错误的认为反正一直在锻炼，多吃些好吃的也没有什么关系，这样就大错特错了，高强度锻炼之后可以吃东西，但是要注意控制，知道什么该吃什么不该吃，甜食和油炸食物绝对不可以吃，不然吃进去的热量比运动消耗的还要多，那么一切的努力都白费了。

2、改变一成不变的锻炼方法

很多人会经常采用一种方法来锻炼，但是却不知道，这样身体在每天的运动中已经渐渐适应运动的节奏，越做越不费力。如果身体运动的越容易，那么消耗的热量就越少，效果自然也就没有那么好了。所以，每隔一段时间应该换一种新的锻炼方法，也可以几种方法交叉进行，这样锻炼起来会更全面，对塑造完美的身材会更有帮助。

其实像这位女孩的情况还是比较常见的，很多人会因为肥胖儿自卑，其实心理问题可以自己调节，但是肥胖引起其他的疾病确实是要预防，所以肥胖的人减肥是很有必要的，而且减肥之后你会明显感觉到自己颜值都会提升，人也会更加自信，相信自己可以的。