衰老是没有人希望看到的，虽然说人有生老病死，但是任何人都希望衰老玩一点到来，很多人对衰老有恐惧的感觉，可能会害怕自己脸上有皱纹，害怕自己的身体素质变差，其实生活中的一些小细节是可以延缓衰老的，那延缓衰老的小动作有哪些？怎么做能延缓衰老？

1、望风景

电脑族工作忙碌，经常会出现眼睛酸涩的不适症状。此时，若是能够小憩一下，望会儿风景，就可以让紧张的视神经得到放松和舒缓，让眼肌得到休息，以便于更好的投入到工作之中。

远眺的方法，适合任何人群使用，可以起到保护眼健康的最佳效果。在望风景时，您可以这样做：站在窗边或登到高处，然后抬头望远处的风景，如高楼大厦的顶端、飘动的白云等。同时，保持头部静止不动，让眼球自主转动，反复锻炼即可。

2、咽唾沫

千万别觉得咽下唾沫，是件很恶心的事儿，也别觉得咽唾沫不够雅观。因为，这样一个小动作，确实可以滋润人体的五脏六腑，帮助肌肤延缓衰老。

不过，咽唾沫也是需要讲究方法的：首先应注意，在感冒发烧、唾沫中有痰时，不宜咽唾液。其次，在唾沫量较少时，可以用舌头在嘴里不停搅动，并增加在牙齿周围、上下颚处的搅动次数。或者，直接用舌头抵住上牙堂处，促进舌下腺快速分泌唾液。如此，就可以使唾液充盈口唇之中，方便人体吞咽。当然，勤喝水，多吃含水分较多的蔬果，也有利于唾液量的增加。比如，常吃黄瓜、西瓜等。

3、咀嚼

模仿咀嚼的动作，有利于促进唾液的分泌，方便冲刷掉口腔中的食物残渣、抑制致病菌的繁殖生长，可以有效的预防口腔疾病。同时，多做咀嚼的动作，还能缓解面部神经紧张，使a脑波增强，减少焦虑等不良情绪，帮助人体舒缓压力。另外，多做咀嚼的动作，通过面部肌肉的运动，能够燃烧掉脸部多余的脂肪及热量，使咀嚼者的面肌更加发达、脸部线条更美观。

咀嚼的动作要领为：想象着将食物放入口中，然后模拟做咬、嚼的动作。同时，吞咽口中产生的唾液，并将上下牙齿轻轻叩击。如此，反复锻炼即可。

4、转动颈椎

颈椎向上支撑着人体的头部，向下连接着身体的后背及腰腹，起着承上启下的重要作用。而且，它可以保护脊髓神经及血管，并且帮助人体完成回头、点头等动作。所以，保养好颈椎十分重要。不过，除了避免磕碰扭伤以外，勤做转动颈椎的动作，就可以有效的避免颈椎骨质增生等颈部疾病。转动颈椎的方法为：颈部向前屈伸、颈部向后屈伸、颈部左右旋转等。注意动作速度宜缓慢进行，幅度应逐渐增大。

5、甩手

甩手，虽然动作很简单，但是它的作用很强大。甩手可以帮助人体改变体质上盛下虚的不良状态，帮助人体促进血液循环，疏通三焦、心包经，缓解手凉、胳臂酸麻、心慌等症状。甩手动作要领为：身体自然直立，双脚分开与肩同宽；双脚脚趾用力抓地；举起双臂，同时向前方、后方甩动。不过，甩手时需要注意，动作要柔和轻缓，尤其是向后用力时，要小心谨慎，避免用力过猛给肩胛骨骨骼造成损伤。

6、扭动腰椎

腰椎是否健康，直接关系着肾脏的强大与否。因为，中医理论认为，腰为肾脏之府。而人体的肾气若是足够旺盛，那么衰老来临的速度也会相应减缓。所以，空闲时间勤做扭腰动作，就可以保护腰部脊柱健康，锻炼腰椎柔韧性、强肾健身。扭动腰椎的方法为：双腿自然分开与肩同宽，以保持身体平衡；两手叉腰，然后缓慢转动腰部，从左向前、向右、向后依次扭动即可；反复做此动作，不限次数。

7、踮脚走路

很多人都认为，踮脚走路并不雅观。然而，偶尔的踮脚走路，却可以使身体下肢的血液回流变得顺畅无阻，不仅可以预防下肢胀痛麻木，还可以辅助治疗静脉曲张等病症，是一种非常适合中老年人保健锻炼的走路方法。在踮脚走路时，需要先将双脚并拢，然后将脚后跟部位抬起，用脚尖向前迈步、落下脚后跟。一起一落为一次，每日反复三十次左右，以小腿肌肉无酸疼感为宜。