孕妇长期坐着或卧着，是很容易让身材走形的，特别是臀部，由于怀孕时间较长，臀部的肌肉没有得到锻炼，所以，臀部的肉会变得松散，以至于臀部下垂。臀部下垂是很难看的，孕妇在产后需要花时间来锻炼臀部肌肉，不然就不会让臀部的肌肉紧致起来，就那样一直下垂，产后臀部经过锻炼还是可以恢复的。

1、臀部下垂能恢复吗

可以恢复。

臀部下垂除了与基因遗传有关系外，日常的生活习惯，比如久坐、跷二郎腿，不良的站姿和坐姿，女性怀孕等，也会加重臀部下垂和变形。改变不良习惯，多做提臀的运动，可以帮助恢复翘臀，运动锻炼效果不明显的，还可以通过手术纠正臀型。

2、产后臀部下垂会自己恢复吗

不会。

女性生产后，像妊娠纹、妊娠斑这些，生完孩子后慢慢会有所改善。但是臀部下垂不管是生产导致的，还是生活中不良习惯引起的，不锻炼的话都不会自行恢复。

3、臀部下垂多久能恢复

恢复翘臀是一个漫长的过程，通过提臀运动恢复臀型所需的时间，与臀部下垂程度，运动方式有关系，没有一个确定的时间点。

如果是通过手术提臀，则一般2-3个月可以看到效果。缺点是存在反弹风险，而且由于抽吸脂肪不均，皮肤可能出现凹凸不平。

4、怎么恢复臀部下垂快

可以帮助提臀的方式很多，以下是几种简单的恢复臀型的方法：

1、深蹲；

2、踮脚尖；

3、坐着时，只坐二分之一屁股；

4、爬楼梯；

5、平躺抬臀；

5、适合产妇的运动

　　1、散步

　　对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

　　2、深呼吸

　　对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进女性私处恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩女性私处周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

　　3、产后瑜伽

　　瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

　　4、会阴收缩运动

　　目的：促进女性私处恢复和预防子宫脱垂

　　方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩女性私处周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

　　5、胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂

　　方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

　　6、颈部运动

　　目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展

　　做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿势

　　7、臀部运动

　　目的：促进臀部和大腿肌肉收缩

　　方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。