随着现代化程度的不断提高，人们的工作压力和生活压力逐步变大，导致人的神经敏感，睡眠质量不好，身体体质下降，陷入恶性循环，睡眠质量仍然不好，经常容易处于失眠状态。给人们的身体生活和工作带来了严重的影响和不便之处。那我们该如何调理着呢？

1、喝杯牛奶

　　有的人在晚上吃饭后，有喝茶的习惯，或者喝咖啡，这都不利于更好地休息。人体夜间排毒的时间一般是11点至凌晨3点左右，所以，在晚上睡觉前不要喝浓茶以及喝咖啡，这些物质对于睡眠质量都是不利的。所以建议睡前半小时喝杯热牛奶，这样有助于睡眠的提升。

2、泡脚

　　睡前用热水泡脚对于睡眠有一定的帮助，促进血液循环，出出小汗，这不仅有利于排毒，增强身体免疫力，还有助于睡眠质量的改善，但是跑掉的时间不宜太长，大概30至40分钟。

3、白天忙累

　　白天让自己困一些累一些，或许晚上睡觉会比较快的进入睡眠，这也算是一种原因，所以，白天能不睡就不要休息，白天忙累一天后到了晚上自然会比较困，对于尽快进入梦乡有一定的助眠作用。

4、时间以及环境

　　睡觉的时间应该每天都应该把握规律，养成一个好的习惯，养成一个有规律的生物钟，控制睡觉的时间，不宜过短，但也不宜太长。还有一点就是要保障睡觉的环境要合理，保持周边安静，不然会严重影响睡眠的质量的。这一点也是很重要的。