青少年时期是锻炼脑力的最好阶段，在这个时期需要合理的搭配饮食，养成健康的生活习惯，适当的进行脑力锻炼，还需要养成健康的运动习惯。从生活的方方面面着手，才是提高智力增强记忆力的有效方法，下面就来详细了解提高智力和记忆力的方法吧。

1、饮食搭配

饮食对健康的影响是最直接的，首先要合理的搭配饮食，满足身体基本营养需求，然后在可以适当的增加部分营养的摄取，例如蛋白质、维生素C、B族维生素等营养成分，都能够有效的提高大脑活性，使大脑发育更加完善，思维更加灵敏。在生活中可以经常食用牛奶、鸡蛋、鱼类、贝类、花生、小米、玉米、菠菜、胡萝卜、卷心菜、大豆、木耳等蔬菜食物，还可以吃油梨、菠萝、橘类等各种水果食物。

2、作息习惯

睡眠对健康的影响是非常巨大的，晚上的睡眠影响身体的排毒过程，也影响着大脑的精神状态，保证良好的睡眠时非常重要的。晚上11点之前就要进入睡眠状态，至少保证拥有7个小时的睡眠，这才是最健康的作息时间。

3、运动习惯

每天坚持保持一定量的运动，可以提高机体活性，促进血液循环，增强对营养的吸收利用率，能够为大脑合理的补充所需营养，促进大脑发育。

4、脑力锻炼

对于青少年而言，最不缺的就是脑力锻炼，每天都需要记忆知识，做练习题，这就是一种非常不错的脑力锻炼，这里要说的是暑假或寒假。在暑假或寒假的时候，千万不能随意娱乐完全不顾学习和脑力锻炼，这样很容易导致大脑退化，如果在方长假的时候什么也不做，然后再接触课本会有无从下手的感觉，这就是大脑退化的表现，所以无论何时何地，都每天都需要保持一定量的脑力训练。