4、健康减肥的食谱推荐

方案一：

早餐：粗粮饭小半碗、烤鱼、凉拌野菜、凉拌萝卜、红烧豆腐、酱汁白菜、泡菜；

点心：原味酸奶一杯+草莓若干。

午餐：火鸡三明治(和点心一起准备)；

点心：水煮红薯半个+苹果1/4个+芹菜少量。

方案二：

早餐：大麦饭半碗、煎鸡蛋、石锅拌饭、杂鱼炒辣椒、烧豆腐、葱蒜蘸酱、黄瓜泡菜；

点心：苹果半个+豆浆1杯；

午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎鸡蛋、凉拌菠菜、炒胡萝卜、干烧豆腐)；

点心：低脂牛奶+坚果(杏仁、花生、腰果)+干果(蓝莓、柿子饼)；

晚餐：芦笋、烤鸡脯肉;

点心：香草茶+煮鸡蛋3个(只吃蛋白)+黄瓜半根

其实对于我们普通人来说，减肥可能只是为了爱美，为了好看，但是演员为了一个角色，可能需要忽胖忽瘦，对于杜江晚饭吃盐的特训减肥法，我们普通人就不要去模仿了，毕竟我们不是非要八块腹肌，也不需要演戏，我减肥最好是以健康为前提，慢慢的瘦，一下子暴瘦不仅容易过度，而且还会对健康造成很大的影响和危害。