随着生活节奏的不断加快，生活压力越来越大，很多上班族在下班之后都会寻找一些能让身体放松的活动，最常见的就是去健身房健身了。大家一定有这样的一种体验，就是刚开始运动过后，特别是在经过剧烈的运动之后，第二天全身肌肉都会酸痛，这种现象在运动医学上被称作“延迟性肌肉酸痛症”，全身肌肉酸痛会觉得非常地不适，那么怎样缓解肌肉酸痛呢？

1、酸痛原因

由于健身过后身体的肌肉张力和弹性会增加，如果运动量很大，那么肌肉的张力会更大，那么在停止运动的24小时前后会觉得肌肉很酸痛。人体在运动过程中会产生大量的乳酸，而这些乳酸比人体消耗的乳酸还要多时，就会给血液流通造成阻碍，最终会使肌肉出现酸痛感。

2、休息缓解

长时间没有运动的人突然一下子做大量的运动会使肌肉造成物理性损伤，休息一段时间就可以促进血液循环，使代谢产物快速排出体外。一般在大量运动的后的两到三天会觉得肌肉十分酸痛，正常的情况下五天左右酸痛感就会消失。

3、轻微伸展

对酸痛的肌肉进行轻微的伸展运动能有效缓解酸痛感，还有助于恢复痉挛的肌肉。除了做一下轻微的伸展运动，还可以对酸痛的部位进行按摩，促进血液循环并让肌肉放松，同时也能进行热敷，热敷有助于酸痛肌肉缓解疼痛，让肌肉恢复正常状态。