长时间伏案或者弯腰工作，长期单一的动作等会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力不均衡，引发腰椎间盘突出，腰肌劳损等疾病，腰部经常酸疼、麻木、肿胀等都是腰椎劳损的表现，一起来学习腰部保健操的做法，保护我们的腰部吧。

1.腰椎病的症状

轻度的腰椎病大多会出现颈肩疼痛，酸胀，僵硬，麻木，无力等症状，中度患者就会出现眩晕，四肢无力，视力下降，耳鸣等现象，严重的人会大小便失禁，失聪，失明等。

2.腰椎保健操

腰椎保健操支撑法：仰卧，利用头，手肘和脚底的力量作为支撑，将躯体抬起，如果可以的话仅双脚和双手支撑，将整个身体拱起。腰椎保健操飞燕动作：趴在床上，以硬板床为宜，然后将整个身体呈反弓型抬起，注意双手要紧贴身体，保持5秒钟，这个动作可以多做几次。

3.温馨提示

平时工作时要保持标准坐姿：腰部挺直，腰部与大腿保持90度，大腿与小腿保持90度，上臂和前臂也要保持90度。伏案工作一段时间要起来走走，拉伸一下脊柱和肩膀。