终于等到放暑假了，可以彻底的放松了，每天上课的时候总是缺觉睡，总想睡懒觉，根本不想起床，但是一放假，却特别精神，每天晚上精力十足，每次玩手机熬到两三点才睡觉，然后就是白天睡一天，晚上又熬夜，如此循环往复，现在感觉每天晚上不玩到半夜根本睡不着，我感觉是我的生物钟被颠倒了，可是我现在不想熬夜了，黑眼圈太恐怖了，我该怎么办？经常熬夜后睡不着怎么办？如何能够快速入睡？数绵羊没用。

1、洗个热水澡

　　在睡觉之前，可以泡个热水澡，能够促进血液循环，即可以缓解身体疲劳，又可以促进睡眠，但是泡澡的时间不宜过长，否则血液流向体表后，身体器官中的血液量减少，会导致大脑和心脏缺氧，引发心血管疾病，尤其是中老年人，不要长时间泡澡，也不宜经常泡澡。

2、喝杯热牛奶

　　在睡觉的之前不要进行剧烈运动，更不要玩手机或者电脑，那样不利于睡眠，最好是在睡觉前半小时听听轻音乐，或者安静的看看书，制造睡眠的安静氛围，然后喝杯热牛奶，可以安神助睡眠，还能补钙，促进骨骼发育，预防骨质疏松。

3、调整生物钟

　　经常熬夜的话，大脑会慢慢适应新的生物钟，再加上白天睡觉的时间太长，很大程度上会影响晚上睡觉的质量和时间，因此要想调整睡眠时间，就要调整生物钟，白天尽量少睡觉，也不要躺在床上，起来活动一下，或者出去呼吸下新鲜空气，做做有氧运动，可以促进睡眠，提高睡眠质量。