过完了一个冬天，是不是觉得自己又重了好几斤呢？你胖是因为个人不良饮食习惯和缺少运动造成的，减肥不需要节食，但是你得控制点，而且你还得坚持运动，才可以看到效果的。总是喊着减肥，却不采取任何行动，那真的就是异想天开了。

1、三种不良饮食习惯

都知道减肥要「管住嘴迈开腿」，可是看一眼窗外的天气……

感觉腿被「冻」住了。

好嘛，那我们就先从「管住嘴」开始，毕竟吃才是长胖的罪魁祸首嘛！

那怎么吃才好呢？我们先来这张图……

第3个字靠你们填啦！

汤，爱喝吧？

糖，爱吃吧？

烫食，冬天的最爱吧？

但这每个字背后，都隐藏着让人变胖的潜力。

汤……

很多人喜欢喝汤，但是又怕喝汤长胖。

这种担心是很有必要的，汤喝得不对，就容易胖。

01小心油汤

比如……

骨头汤

鸡汤

鱼汤

奶油浓汤

爱喝的汤基本都上榜了。摔碗，走人。

这些汤里面的脂肪含量都不少，特别是浓浓的乳白色的油汤，可都是脂肪的功劳。

不是说不能喝，只是别以为喝了能减肥。

02注意喝汤时间

饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。

这句话是有一定道理的，但前提是你喝的不是油汤。

饭前20～30分钟，多喝点淡茶水、清汤、稀米汤，能够稍微抑制食欲、减少正餐食量；

一边吃饭一边喝汤，就没有这种效果；

吃饱之后，再喝碗浓汤填缝，只会平添热量负担。

糖……

糖和肥胖的关系，想必不用多说。

不仅因为高糖食品本身热量高，吃多了会导致能量过剩，更因为长期的高糖饮食，容易导致身体对糖的代谢能力发生异常，从而胖上加胖。

日常饮食中要限制用在食品中的蔗糖（白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖）、葡萄糖和果糖等，也包括各种淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。

纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也尽量少喝，虽然它们总是给人「天然」和「健康」的印象。

当然啦，除了常见的甜食、甜饮料含糖多之外，吃饭时吃太多的米饭、面等，也是要避免的。

烫……

很多人会问：

「烫」的问题在于油，油比水的保温能力要强很多。

要说麻辣烫和火锅的食材本身，如果荤素搭配，选择不油的清汤，还是可以做到美味又健康的。

01小心胃口大开

堂主不得不说，又辣又烫的食物，更容易让人食欲大增、胃口大开，再加上一起喝下去的饮料、啤酒，饱餐一顿的热量就挡不住了。

02小心吃东西太快

喜欢「趁热吃」的人，一般吃东西速度都比较快。

这样就容易在你快速吃下不少东西的时候，大脑却没有及时反应过来，没能产生「我饱了」的信号，然后容易比慢慢吃饭要多吃很多。

所以，想要更好的健康和远离肥胖，堂主建议我们从杜绝「汤糖烫」这3个字开始，改掉自己的不良生活习惯吧。

2、经期减肥吃什么好

1.山药

山药有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

推荐食谱：薏仁山药粥

材料：山药，薏仁、红枣、枸杞、大米

做法：山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时，把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟，最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

2.芹菜

芹菜含有丰富的膳食纤维，能够清理肠胃，帮助排便，因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘，这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合，小腹就不会因为便秘胀胀的啦。

推荐食谱：核桃仁拌芹菜

材料：芹菜、核桃仁、精盐、香油

做法：将芹菜去杂洗净，切成丝，下沸水锅中焯2分钟后捞出，用凉水冲一下，沥干水放盘中，加精盐、香油；将核桃仁用热水泡后剥去薄皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀即可。

3.木瓜

木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。

推荐食谱：木瓜牛奶

材料：牛奶、木瓜、龙眼干、红枣

做法：往锅里放水，然后放入适量龙眼干和红枣，木瓜削皮后切成小块，并将木瓜放入锅内煮；在水煮开后加入两勺红糖，煮到木瓜合适软烂程度加适量纯牛奶，再次煮开就可以了。

减肥是每一个女孩都挺在意的一件事情，我们总是可以听到身体的女孩说自己要减肥，自己太胖了，而且十几岁的小女孩更在意自己的身材，害怕自己都是赘肉。女人为了减肥可以变得没有理智，其实你只需要改正自己不良的饮食习惯，就可以为减肥添一份力。