我们在冬天吃坚果吃得比较多，首先是因为坚果它的营养很丰富，其次是它能为人体提供足够的热量，因为冬天气温低，身体会消耗大量的热量，所以我们要及时补充热量，而吃坚果就是最好的选择。那么，冬天吃坚果有哪些好处呢？。

1、冬天吃坚果有效御寒

坚果中的维生素E，B族维生素，铁，锌，钙，镁等矿物质以及蛋白质都是非常重要的营养元素，其中钙和人体产热的能力有一定关联，铁能帮助补血，还能帮助人体运输阳气，保证生物氧化正常进行，而维生素E有助于保持血液循环畅通，人体产热能力强，血液循环好了，身体自然就不会感觉冰冷了。

2、冬天吃坚果会发胖吗

坚果中含有一定量的脂肪，摄入过多的话确实容易造成发胖现象，但其实只要注意正确的食用时间和方法，吃坚果不但不会发胖，反而还有利于控制体重，像杏仁，榛子等坚果膳食纤维含量丰富，具有很强的饱腹感，在用餐的时候吃这些坚果，可以使饱腹感时间持续很长，用大杏仁加淀粉主食和少油的菜肴搭配，能有效控制食量，并不会感觉饥饿。

3、坚果整颗吃营养更好

一颗完整的坚果中含有丰富的蛋白质，脂肪酸，膳食纤维，少量淀粉，多种维生素和矿物质，以杏仁为例，与打碎吃相比，整颗吃的时候饱腹感会比较强，而且还能有效控制餐后血糖上升的效果，血糖血脂比较高的人群这样吃坚果，对于控制血糖，增强饱腹感，预防血脂上升更有益。

4、冬天怎么吃坚果最营养

坚果每天的食用量最好控制在一小把，每天坚持才能发挥健康效果，如果一次吃很多，然后长时间不吃的话，就恁姨发挥健康效应了;很多坚果都可以直接食用，也可以和其他食物搭配，或者当菜肴食用，既美味，又能吸收更多的营养元素。

5、坚果的宜忌人群有哪些

糖尿病人可以吃坚果吗

糖尿病人适量的吃点坚果是没有问题的，除了板栗，白果之外，其他坚果中淀粉含量少，但膳食纤维含量比较丰富，升高血糖的危险比较小，反而每天早上吃一小把坚果，对于糖尿病人还是有益的。

减肥人群可以吃坚果吗

减肥人群可以适量的吃坚果，因为部分坚果都具有很强的饱腹感，例如杏仁中含有丰富的膳食纤维，能够有效控制饥饿感，延长饱腹感;核桃纤维含量虽然不高，但是适量食用，不增强其他膳食能量的话，也是有利于控制体重的。

哪些人不适合吃坚果

坚果中富含大量的膳食纤维和油脂，有较强的“滑肠”作用，有腹泻症状，消化不良，消化道急可爱染的人群应该避免吃坚果。

6、坚果营养价值

坚果是一种复杂的植物性食物，不仅含有不饱和脂肪酸，同时还含有许多非脂类营养物质，例如：植物蛋白、纤维素、微量元素、食物固醇和植物化学素。

经常食用的坚果主要包括：杏仁、榛子、花生、核桃、松籽、开心果等。脂肪含量在40%-70%之间。每克提供的能量为23.7%-29.3KJ。坚果的饱和脂肪酸低，不饱和脂肪酸含量丰富，其中单不饱和脂肪酸含量尤高，占全部脂肪提供能量的62%，单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸两者之和平均占全部脂肪提供能量的91%。

除了丰富的脂肪酸外，坚果还含有镁、铜、锰、锌等。大部分坚果是维生素E的良好来源，还含有数量不等的维生素B2、烟酸、钾、硒、铁、纤维素等。