生完孩子以后要坐月子，坐月子的时候会吃很多高营养、高蛋白的食物，那么怎么减肥呢？很多妈妈害怕生完孩子以后身材走形，可是要照顾孩子没时间锻炼身体，那么不妨试试以下动作吧！

1、产后减肥做小动作

一、放松腰、背回复平衡

虽然没有空档运动，我却非常注重身体的动作，避免不良的喂奶姿势，造成身体的蜷曲及歪斜，月子期间不宜贸然瘦身，但我会作简单的伸展动作，除了月子中心教导妈妈们进行的简单伸展姿势外，我将家中的韵律球带到月子中心，当整个人的中心躺在韵律球上，能够完全放松腰、背，也能够帮助身体回复平衡状态。

二、喂奶不翘脚、背部不悬空

许多产妇在生产完之后，严重到坐骨尾椎发疼，每次坐下来变疼的极不舒服，在加上经常要坐着或侧躺在床上喂母奶，每次喂奶动辄1小时之久，久坐或久躺身体某些部位会很痠麻，意识到这一点之后，我开始重视坐姿及喂奶的姿势，包括不翘脚、背部不悬空。

三、让重力平均整个背部

因此，妈妈们喂奶的时候，背部一定要靠著枕头，让尾椎及腰椎一定有可以靠著的空间，不可让背部后面悬空，才不会让下半身吃力，也能使重力不是集中施压某一个点，而是平均在整个背部上面，宝宝喝奶不是5分钟的事情，常常一喂就是将近1个小时，错误的姿势对身体伤害不小。

四、深蹲训练大腿肌力

很多妈妈抱小孩是用腰部力量直接弯腰，这样很容易受伤，对腰部及脊椎是很大的负担，正确的方式是运用大腿肌群的力量，往下弯或蹲，如果一开始不知道怎么蹲，会非常建议坐“深蹲”，深蹲可以训练大腿肌力，可以背部紧靠墙壁，让下半身慢慢的往下坐，好像有个隐形的椅子，背部垂直贴墙面，慢慢的蹲下。

2、哺乳期不能节食减肥

哺乳期最好不要减肥，更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想，妈妈们千万不要通过节食减肥。

3、怎么减肥不影响乳汁

(1)减肥的时间。最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。

(2)减肥的方法。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。

(3)减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

(4)适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

(5)保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。

(6).改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。

(7)日常生活技巧。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。

4、哺乳期减肥秘笈

一、产后6周开始减肥

产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

二、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

三、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

四、适量运动

适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。