减肥期间很多人都会节食，尽量少吃一些食物，减少热量的摄入，但是吃的少，营养不全面，会导致身体缺乏营养，出现一些健康问题，在减肥期间可以适当吃一些水果，水果的营养丰富，而且很多水果热量也不高，也有不错的饱腹感，适合减肥吃。

1、适合减脂期吃的水果

1、葡萄柚

你知道吗，1个葡萄柚就能为你提供每天纤维素的1/4。

葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质

可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化。

每天都饮用葡萄柚汁的话，除了可以达到减肥的目的外，还能降低胆固醇。

2、橙子

假如你在非用餐时间感到饥饿，那就拿一个橙子来充饥吧!

橙子含有大量的维生素C,它对增加身体的免疫系统、降低心血管疾病、癌症、中风等风险

都有非常大的作用。因此，橙子也被称为“疗疾佳果”。喜欢吃甜食而又要减肥的MM

可以吃橙子来满足对甜食的欲望!

3、香蕉

香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素，是非常健康的减肥早餐选择。

“早间香蕉食谱”是当前日本最流行的一种减肥食谱。

在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉，但是在晚上8点以后不可以再进食

就能够帮助你成功瘦身。

4、枸杞

研究表明，枸杞可以调节人体能量代谢，对某些病态

肥胖者具有一定的减肥作用。每天用餐前喝枸杞茶，

有利于减少身体脂肪含量，对女性瘦身十分有益。

5、西红柿

因为西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化

还会吸附多余脂肪一起排出。另外，西红柿富含维他命，其中维他命B可促进脂肪代谢

吃一个中等大小西红柿就能补充成年人一天维他命C的需要。再加上其所含的矿物质成份

皮肤就不会因为减肥而变干燥。

6、蓝莓

蓝莓富含多种氨基酸、微量元素及维生素。由于蓝莓果实中所含的花青素类和其它具有

保健作用的化合物，如细菌抑制因子、叶酸、胡萝卜素、维他命A和C、纤维素等

每天适量食用蓝莓对减肥有很大的帮助。

2、减肥不宜吃的食物

(1)薯片

薯片香脆鲜美，总能勾起人的食欲，想停都停不下，极易上瘾，最好是不要购置这些东西放在家里。它的热量太高，高脂肪的零食，吃掉两小包是非常轻松，但你相当于吃了20G的脂肪。

(2)咖啡奶精

咖啡奶精是款小而丰富的佐食，每次只需要滴上几滴则能让你的咖啡变得美味不少，建议多尝试些健康的咖啡伴侣，如杏仁奶、低脂或脱脂鲜奶。

(3)小袋饼干

那些包装可爱诱人的小装饼干虽然只含有少少的卡路里热量，你可千万别不瞧了它，美国农业部USDA建议每天不要摄入超过40G糖，基本上就是一小包饼干的含糖量就要达到全天的所有热量摄入的四分之一。

(4)冰冻酸奶

如果你是酸奶的粉丝，那么尽量不要带回家冷藏。如果冰箱里存在一能而每天饭后吃，那么你的小肚子也就出来了。其实一份冰冻酸奶中含有25G的糖，超过每天所需要的20G。

(5)蕃茄酱

无所不能的蕃茄酱其实是非常美味的，但糖量含量实在是太大。当然，它是健康食品，玉米浆是主要成分，因此一勺番茄酱中就含有4G的糖分。

减肥适合吃的水果是不是有很多呢？许多非常常见的水果就有不错的减肥功效，在减肥的时候，控制饮食是很重要的，上面也为大家介绍了一些不适合减肥的时候吃的食物，平时要注意少吃或者不吃，减肥主要是要坚持，坚持好习惯，减肥效果才最快！