对于部分人来说，每天早上起床是一件非常痛苦的事情，可是不得不起床，有些人的起床习惯不好，长久下去可能引起一些疾病，那么起床要注意些什么呢？要避免哪些不良的习惯呢？

1、起床的不良习惯

　　1、赖床不起

　　很多人都喜欢在睡醒以后，懒懒的躺在床上看资讯、聊天，还有部分人特别喜欢睡回笼觉。因为在他们眼中，起床是件很烦心的事儿，似乎只有继续躺一会儿，才能减少内心对床的浓厚依恋。

　　然而，赖床不起不仅容易使人记忆力下降、精神疲惫、还很容易导致更年期提前、身体加速衰老。其实，这是因为早晨醒来后，大脑很难再次获得深度的睡眠休息，十分容易因为缺氧使大脑出现昏沉等不适感受，以致于影响记忆力，让人感觉精神疲惫。而且，长期的赖床不起，还会打乱人体生物钟，导致脑垂体的激素分泌量异常，使更年期提前来临，加速人体衰老。

　　2、立即喝奶

　　大家都知道，早晨起来后要喝一杯温开水，可以帮助胃肠提高蠕动能力，加速排除宿便。所以，部分人就很想当然的认为，喝牛奶也会起到同样的效果。毕竟，牛奶中还含有丰富的钙元素、蛋白质，对人体健康肯定会更加有益。

　　然而事实上，早晨起床后立即喝牛奶，不仅会使蛋白质被人体直接当作热量消耗利用掉，还会因为空腹喝牛奶，使肠胃负担加重，影响牛奶中营养成分的吸收，致使人体出现腹泻、腹胀等不适症状。这样，不仅起不到补充能量的作用，还会损害肠胃健康。

　　3、憋尿

　　很多人都有过这样的体验，在刚刚睡醒时，会出现较为强烈的尿意感。不过，大多数人都会留恋于被子中的暖意，不愿意起身去洗手间排尿，会十分任性地窝在床上，放任尿液在膀胱内不断累积。甚至，即便膀胱频繁的收到刺激信号，出现腹痛的症状时，还是会有部分人不愿意去小便。所以，如果长期养成憋尿的不良习惯，就会导致膀胱功能降低，接收尿意的刺激信号变弱，甚至致使膀胱发炎病变等可怕后果，影响人体健康。

2、不想起床怎么办

　　1、晚上睡太晚

　　现在的年轻人都喜欢熬夜，正是要睡觉的时候不睡，到凌晨的时候才慢慢入睡，因此到早上的时候就无法醒来，这种颠倒时差的睡眠习惯是很容易将生物钟打乱的，到时候晚上就睡不着，白天也就醒不来，这不仅会影响学习和工作，还会给身体带来危害。

　　2、有赖床意识

　　赖床是很多人觉得很幸福的事情，但是赖床过后会出现头晕的现象，因为赖床也会用脑，如果长期赖床，就会出现经常性的头晕。一旦你有了赖床的潜在意识，那么第二天早上就会不想起床或者起不来。所以，如果想能够按时起床不影响工作和学习，在晚上睡觉前就给自己一个不能赖床的暗示。

　　3、早睡和早起

　　早上不想起床的原因就是还没睡够，所以要保证一个良好的睡眠质量，这样第二天才能起得来，并且还能精神满满，不影响到学习和工作。在晚上睡觉的时候可以喝一杯热牛奶促进睡眠，早睡早起才是健康的生活方式。

3、如何治疗起床气

　　1、保证充足睡眠

　　由于压力过大， 现在很多年轻人或者上班族都会选择在下班之后约上三五朋友喝酒、唱歌或者泡酒吧，而这过度的夜生活不仅会让睡前神经兴奋，也会直接影响睡眠质量，导致第二天的起床气。所以治疗起床气首先从改善生活习惯开始，保证充足的睡眠，尽量在11点左右睡觉，避免熬夜，或者晚饭之后可以慢跑半小时，适量的运动也有助更好的休息。

　　2、做些舒展运动

　　经过一晚上的静躺，人的四肢处于比较僵硬的状态，所以苏醒之后不要急于起床，可以先闭目养神一小会，然后起来静坐几分钟，之后可以在床上做一些简单的舒展运动，便于给大脑和身体一个缓和适应的过程。这样也能有效治疗起床气。

　　3、晨起一杯温水

　　早上刚起来总是会感觉头晕脑胀，十分疲倦，进而引起起床气。建议晨起之后喝一杯温开水，帮助我们大脑和身体清醒。同时晨起一杯温水还能帮助身体进行废物代谢，长期坚持对身体会有很大的改变。