晚上睡不着或者睡眠质量不高不仅会让人没有精神,影响正常的工作和学习,而且长期以来还会导致一些疾病的产生。所以如果有睡眠障碍症需要及时治疗,那具体治疗方法有哪些呢?
(1)导致出现睡眠障碍症的原因有很多,如果想做到更好的治疗,那么就需要了解病因做到更加有针对性的治疗。患有睡眠障碍症的朋友总是很急躁,在本该休息的时间总是在心里胡思乱想,不能放松自身的心情,这样以来睡眠状况不佳的情况就发生了。
(2)想要应对这种情况,首先患者就要做好心理调节,为自己创造适合睡眠的良好环境,也要注意在白天的时候适当的做些运动来分散自己的注意力,这对晚上的睡眠都是有好处的。
(3)对于睡眠障碍症怎么治疗的这个问题,生活中有很多人会采用药物来治疗,但是私自服用治疗失眠问题的药物是有依赖性的,也会对于肠胃和肾脏造成一定的伤害,所以用药一定要慎重。
(1)精神因素所致的失眠
精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠,主要为入眠困难及易惊醒,精神因素解除后,失眠即可改善。神经衰弱病人常诉说入眠困难,睡眠不深、多梦,但脑电图记录上显示睡眠时间并不减少,而觉醒的时间和次数有所增加,这类病人常有头痛、头晕、健忘、乏力、易激动等症状。抑郁症的失眠多表现早醒或睡眠不深,脑电图描记显示觉醒时间明显延长。躁狂症表现入眠困难甚至整夜不眠。精神分裂症因受妄想影响可表现入睡困难入睡眠不深。
(2)躯体因素引起的失眠
各种躯体疾病引起的疼痛、痛痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等均可引起入眠困难和睡眠不深。
(3)生理因素
由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶咖啡等可引起失眠,短期适应后失眠即可改善。
(4)药物因素引起的失眠
利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠、停药后失眠即可消失。
(5)大脑弥散性病变
慢性中毒、内分泌疾病、营养代谢障碍、脑动脉硬化等各种因素引起的大脑弥散性病变,失眠常为早期症状,表现睡眠时间减少、间断易醒、深睡期消失,病情加重时可出现嗜睡及意识障碍。
(1)保持有规律的作息时间
失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上最佳。
(2)适当运动可以促进身心健康
精神健康网睡眠专家指出,每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进大家的健康睡眠。不过要注意,睡前尽量避免做运动,睡前运动会干扰你的睡眠,运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
(3)阳光是睡眠的好朋友
阳光是生物钟和睡眠的好朋友,晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
(4)享受睡前时光,有助快速入睡
睡前可以做很多事情,来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着。
很多女性希望通过舞蹈来减肥,既能提高自身的气质,又能去掉多余的赘肉,简直是一举多得。但是随着时代的进步,不同国家的多种舞蹈都推广了出来,也比较流行,到底那些舞蹈...