大家都知道，女性在备孕期间需要补充叶酸，那么叶酸片什么时候吃最好呢？食物中也是含有叶酸的，每天吃多少叶酸是正常的呢？叶酸是备孕期间必须的营养物质，快来看看这篇文章吧，让您有个全面而清楚的了解。

1、叶酸的作用

其实，叶酸是人体内机体细胞在繁殖和生长的时候必需的一种物质。其能够帮助蛋白质进行代谢，是制造红血球不可缺少的物质，而在对细胞分裂生长和蛋白质等物质的合成上，叶酸也起到了重要的作用。在胎儿成长发育的过程中，如果孕妇体内缺乏叶酸的话，就可能导致胎儿出现心脏缺陷或者低体重等异常状况。

不仅如此，叶酸的作用与功效还体现在抗肿瘤和促进婴儿神经细胞发育等方面。经研究发现，叶酸对于癌细胞的基因表达有一定的影响，其是一种天然的抗癌维生素。而如果在婴儿的食品中添加适量叶酸的话，其对于婴幼儿脑细胞的生长也具有一定的作用，可以有效的提高孩子的智力。

2、叶酸没有副作用

因为叶酸属于维生素，补充人体所需的B9。若是食用不过量，叶酸的副作用是没有的。所以适当的补充叶酸是没有副作用的，对胎儿也不会有影响，因此女性朋友不要过于担心。叶酸的作用较大，不仅可以帮助孕妇补充所需的物质，还可以帮助预防胎儿畸形的情况出现。此外，对女性贫血的治疗也有较好的效果，所以如今比较常见。

针对不少人担心的服用叶酸的副作用问题，其实只要控制好量的摄入是没有问题。因为其具有水溶性，因此在正常氛围内，不超过人体所需的20倍以内，是不会产生过量中毒的现象。超出人体所需的叶酸会随着尿液以及人体粪便排出体外。建议孕前孕期的女性朋友每天服用0.4毫克的叶酸就可以了。

3、孕妇补充叶酸的关键期

胎儿神经管畸形的发生是在怀孕的前28天内，而此时大多数准妈妈还未意识到自己已经怀孕，所以面临着叶酸缺乏的危险，并危及到腹中的宝宝。胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期（3～6周）正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。

叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。叶酸的补充是延续到孕期结束，不可停顿的。在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加。所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

4、正确补充叶酸

人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入

5、叶酸不能滥补

1）长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。

2）孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

3）如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。

4）怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

6、常见的含叶酸的食物

1 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2 新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3 动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4 豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

6 核桃油里也含有叶酸。