经常坐在电脑前的上班族会感到肩颈不适，肩颈处的肌肉十分酸痛，这是因为久坐的原因，我们如果经常坐着不动，就会让身体的有些部位的肌肉一直处于紧绷的状态，时间久了，就会产生酸痛的感觉，如果不及时缓解，那么很可能造成一些颈椎疾病。那么肩颈酸痛怎么缓解？

1、第一招：抬腿拉伸腰背

左手扶住墙壁，吸气，抬起右腿，右手拉住右脚脚尖，让头尽量靠近脚尖，停住10秒，回到站立姿势，重复动作10次，然后换另一侧练习。

2、第二招：手臂拉伸肩颈

左手肘弯曲，左手放在后背处，右手放在左手肘上，呼气，把左手肘推向后背的方向，停顿3-5秒。反复重复动作10次，然后换另一侧练习。

3、第三招：十字交叉拉伸上背部

站立，挺直腰背，双手在背后十指交叉。呼气，胸部打开，手臂向上抬起，呼气放下。反复重复动作20-30次。

4、第四招：双臂牵引放松背部

右手臂放在左臂的上方，两手肘相碰，双手十指相握向上伸展，感觉双臂牵引，可以放松背部。

5、第五招：握肘放松后背

Step1：坐在椅子2/3处，左手握住右手肘，右臂伸直。

Step2：呼气，身体向右旋转；吸气回到正中。像麻花一样扭转并延伸身体。反复5次，换一侧重复动作，做2组。

6、第六招：转肩解压操

Step1：坐在椅子2/3处，曲手肘放于身体前方，手肘相碰；

Step2：吸气，手肘从下至上打开；

Step3：呼气，肘部画圆，胸部完全打开，然后吸气，回到正中，向相反方向打开。重复3-5次，可以活化肩膀，缓解肩颈酸痛。

7、肩颈酸痛可以热敷

颈椎出现疼痛等情况的时候，专家建议，这个时候不妨采用热敷法来进行有效的缓解。所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟，这样可以有效的加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。