经常失眠的人需要改善睡眠，因为长时间的睡眠不足会导致人的精神状态很差，还会对健康造成威胁，所以，有充足的睡眠很重要。但是，由于现在的生活压力很大，很多人的睡眠质量不是很好，那么，吃什么能安神助睡眠呢？什么食物有安神的作用呢？

1、桂圆养血安神

桂圆性温味甘，不论是新鲜桂圆还是干桂圆肉都有补益心脾，养血安神的功效，尤其能够失眠，神经衰弱等病症能起到有效的预防和治疗作用，有长期失眠或者睡眠障碍情况的人群适量食用桂圆能有效起到安神助眠的作用。

2、香蕉放松肌肉

香蕉的卡路里含量低，并且含有丰富膳食纤维，能够促进排便，除此以外，香蕉中还含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺，能平稳血清素和褪黑素，并且含有大量镁元素能让肌肉松弛，睡前吃点香蕉对改善睡眠质量是有效果的。

3、淮山安神醒目

淮山中富含蛋白质，粗纤维，钙，磷，铁等微量元素，是补气养生的药用食物，经常食用淮山除了可以增强免疫力之外，还有助于安神醒目，促进血液循环，具有改善睡眠质量的功效，同时还能滋养肝肾，改善身体虚弱，疲倦乏力的症状。

4、百合清心安神

百合主要含有大量的生物素，秋水见等生物碱和营养物质，以及硒，铜等微量元素，具有良好的营养滋补功效，能起到抗氧化，促进维生素C的吸收作用，能有效改善病后身体虚弱，神经衰弱的现象。经常食用百合能润肺，清心，安神，开胃，止咳，止血。

5、芦笋静心抗疲劳

芦笋具有较高的药用价值，在食疗保健中占有重要地位，芦笋中所含的蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质元素的质量都比其他蔬菜要好，经常吃芦笋不但能够促进食欲，帮助消化，还能静心安神，缓解身体疲劳现象，并且有镇静利尿功效，尤其适合心脏病，高血压，肝硬化，肾病患者食用。

6、补气安神的茶

1.茉莉花茶

原料：干茉莉花5g，绿茶包(或者红茶包)一个。

制法：

用5g干燥的茉莉花加一个茶包，用沸水冲泡。

助眠原理：茉莉花理气解郁，和中辟秽，对舒缓心情，改善焦虑情绪有非常大的作用，对慢性胃病，月经失调，肠胃不适感同样有作用，还能够保养子宫，适于心脾两虚，胃气不和引起的晚睡早醒。

2.养心安神茶

原料：新鲜养心草30g，甘草6g。

制法：

将养心草，甘草洗干净，放进砂锅里，加适量的水，煎煮半个小时，去渣，倒进杯中就可以饮用。

安神原理：养心草有养心安神，平肝宁心，滋阴养血，活血止血之作用，甘草益气补中，清热解毒，祛痰止咳，缓急止疼。常常饮用此茶可提高睡眠质量，适于心火亢盛，心脾两虚引起的晚睡早醒。

3.木瓜香蕉奶

原料：木瓜半个，香蕉2支，牛奶一杯(250g)。

制法：

(1)木瓜洗干净，去皮，去籽切块;

(2)香蕉剥皮，切块。

(3)把木瓜，香蕉，牛奶放到搅拌机中搅拌一分钟就可以。

助眠原理：木瓜能理气和胃，平肝舒筋。香蕉清热润肠解毒，包含令肌肉松弛的镁元素，能舒缓紧张情绪，牛奶养血补气，润肺养胃，生津润肠，包含使人产生疲乏感的色氨酸，可以使人容易入睡;本品适于心脾两虚，胃气不和引起的晚睡早醒。

4.四味果汁

原料：草莓60g，西红柿一个，芒果一个，柑橙一个，蜂蜜，冰块适量的。

制法：

(1)草莓与西红柿洗干净，去蒂;

(2)芒果洗干净，去皮，去核，取肉;

(3)柑橙去皮，去籽。

(4)把草莓，西红柿，芒果，柑橙放到搅拌机，搅拌成汁，加蜂蜜，冰块适量的，搅匀就可以。

助眠原理：草莓养血益气，润肺止咳，清热除烦，解毒消炎，理肠通便。柑橘宣肺理气，祛痰止咳。西红柿生津止渴，健胃消食，止血利尿，美容降压。该汁有缓解疲劳，排毒养颜，改善睡眠之作用，适于心火亢盛，心脾两虚引起的晚睡早醒。

5.胡萝卜猕猴桃汁

原料：胡萝卜2根，猕猴桃2个，柠檬半个，蜂蜜，冰块适量的。

制法：

(1)胡萝卜洗干净切块，猕猴桃去皮后对切开，柠檬去皮切块。

(2)把胡萝卜，猕猴桃，柠檬一起放进搅拌机，搅拌成汁，加适量的蜂蜜与冰块就可以饮用。

助眠原理：胡萝卜有健胃消食，补中下气之作用，猕猴桃可生津止渴，清热利咽，调中理气，该汁可养心润肤，消除疲劳，适于胃气不和引起的晚睡早醒。