很多人都非常介意自己身上的小肚腩，所以不少人都会想尽各种各样的方法来帮助自己减掉肚子上的赘肉，其中有不少人都会借助饮食来帮助自己减肚腩。那么哪些食物是可以帮助减肚腩？减肚腩要多吃什么食物？吃什么可以减掉小肚子？

1、减肚腩应吃食物

1、鱼

减肥的时候很多肉类都要少吃，但是这个鱼肉可以对于减肚子大有帮助的哦!鱼肉富含欧米伽-3脂肪酸，不欧米伽-3脂肪酸缺乏时，会影响到人们正常睡眠时间段的休息，从而可能导致半夜吃东西的坏习惯产生。而在鱼类的体内，欧米伽-3脂肪酸是一种非常普遍的营养物质。所以大家减肥的时候多吃鱼肉，就不会半夜三更的时候老想着吃其它食物哦!

2、坚果

坚果我们就经常吃，它减小肚子的功效也是不容小觑的。坚果中富含矿物质镁，非常有助于情绪提高。常吃坚果能够提高睡眠质量。尤其对于女性来说，多吃坚果可以降低患严重炎症的风险，从而降低患心脏病、癌症、糖尿病和老年痴呆症的概率。像核桃，杏仁，榛子，开心果想要减肥的你们就多吃吧!

3、牛奶

牛奶不是富含营养物质的，竟然还有减肚子的功效?这可是真的哦!牛奶在燃烧腹部脂肪方面具有独特的作用。美国阿拉巴马州大学的研究者在2010年对100多位绝经前期的女性进行了研究，他们发现经常摄入含钙丰富的食物的受测者，减脂的效果非常明显。小伙伴们每天一杯牛奶，小肚子就会瘦瘦瘦哦!

2、瘦腰运动

1、展臂飞翔瘦侧腰

Step1：坐在瘦腰垫上，挺直腰背，吸气，双手展开与地面平行，不要耸肩。

Step2：接着开始做飞翔动作。身体向左侧压，感觉左侧腰部挤压，右侧腰部拉伸。动作缓慢，反复练习3-5分钟。

2、席地侧转身瘦侧腰

Step1：弯曲膝盖，脚掌触底，坐在瘦腰垫上。一只手臂张开，另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右侧缓慢转动，感觉腰部两侧的拉伸和挤压，保持动作5秒，回正。

Step2：接着换一个方向转动，重复动作10次。可以刺激腰部两侧脂肪分解燃烧。

3、侧身摸脚瘦腰两侧赘肉

Step1：A字站立，双脚打开，吸气收紧臀部，挺直颈椎。

Step2：右脚保持不动，左脚迈出，脚面垂直于右脚脚面，保持骨盆前倾，尽量以左手触碰左脚面，缓慢下压，保持10秒钟。

Step3：换一侧练习，重复作用10-20次。动作过程中保持骨盆前倾，不要歪斜，这样瘦侧腰效果更好。

4、转呼啦圈瘦腰两侧赘肉

呼啦圈主要是腰腹部发力，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，然后转动呼啦圈，可以帮助运动腰部两侧的脂肪，促进该部位脂肪燃烧，达到瘦腰两侧赘肉的目的。