腿抽筋是很多人时常会出现的情况，特别是在天气慢慢转凉的时候，很多人这时候穿的衣服还不多，所以腿部容易受凉，晚上睡觉的时候就很容易引起抽筋，有时候抽筋起来特别疼，而且也不知道怎么缓解，很多人会不停捶腿，其实抽筋是有办法缓解的，那寒湿腿抽筋怎么办？腿抽筋吃什么好？

1、食疗方法

【材料】黄豆250~500g，白酒一瓶，粳米、花椒各适量。

【用法】将黄豆洗净，放到清水里浸泡一天一夜，浸泡过程中换几次水。在锅里加适量清水，捞出黄豆放进去锅里，再加点花椒，大火煮开后改小火煮半个小时。捞出黄豆，晾凉后冷藏备用。每天早上取适量粳米和50~100g煮好的黄豆，放进盘子里加适量清水蒸米饭。蒸熟后趁热加入50~100ml白酒搅匀，根据酒的度数决定用量，低度酒多加点，高度酒少加点。趁热吃，一天一次。

黄豆性温，有健脾益气、利水祛湿的作用，花椒祛寒祛湿、杀菌止痒、通络止痛，白酒能祛寒除湿、温通经络、散瘀止痛。女性的酒精摄入量控制在30ml以内，男性的酒精摄入量控制在40ml以内。在这个范围内，如果身体能承受，可以适当多加点酒，提高祛寒除湿、温通经络的能力。

这个办法能有助于改善体内寒湿重引起的小腿发凉、腿抽筋、爱感冒等症。粳米主要有养脾胃的作用，也可以用糯米代替。

2、抽筋原因

1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。

2.环境温度突然改变。

3.情绪过度紧张。

4.水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。

5.饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

6.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

7.甲状腺过低、尿毒症或其他身体疾病。

8.运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

9.某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

3、如何避免

1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。

5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。

4、穴位缓解

人中是督脉穴位，点按人中穴可以快速振奋阳气。在腿抽筋时，用刮痧板角部连续点按人中穴或用手掐人中穴，可以快速缓解症状。但需要注意的是，不可连续长时间刺激人中穴，以免影响呼吸。腘窝在膝盖后面，有膀胱经、肾经通过，拍打腘窝有排毒除湿、调节肾脏阴阳、疏通肾经气血的功效。方法是：一手在前扶住膝盖，起到稳固作用，另一手从后拍打腘窝，范围应覆盖整个腘窝横纹，这样能同时刺激到附近的多个穴位。拍打腘窝，应在腿抽筋的缓解期进行，能疏通经脉，改善局部血液循环，有效缓解腿抽筋。