在生活、工作中有很多时候都会迫不得已的熬夜，这个时候就很容易犯困，那么在晚上熬夜的时候如何提神最健康呢？有哪些有效的提神方法呢？晚上提神的方法有很多，可以根据自己的实际情况进行选择，下面就来详细了解提神的方法吧。

1、倒立醒神

长时间的工作容易使大脑变得疲倦，而久坐不动容易导致缺氧，熬夜的时候尤其容易疲劳，这时候不妨试试放下手中的工作，做做倒立运动，这样可以帮助增加大脑血液供应，提神醒脑，还能帮助防治心血管疾病，延缓衰老。

注意事项：倒立的时间一次不要太长，两分钟即可，坚持不住的可以将软垫垫在脑袋下，这样也可以避免突然倒下发生意外。有心脑血管病的人忌用此方法。

2、拍打法醒神

熬夜犯困的时候，试试轻轻拍打一下脑袋，颈部，大腿，腰部等容易感觉疲惫的部位，这种方法不但可以促进气血运行，消除肌肉疲劳，还可以起到促进血液循环，提神醒脑的效果。

注意事项：拍打时间不用太长，力度不要太大，以感觉到舒适为准。拍打过后如果还有瞌睡，不妨用双手蘸蘸凉水，再轻轻拍打脸部。

3、喝茶提神法

(1)薄荷茶

熬夜犯困，一般都会选择喝咖啡或浓茶提神，其实这类饮品喝多了，咖啡因对身体还是没有好处，不妨试试改喝薄荷，薄荷叶中含有挥发油，其中的主要成分为薄荷醇，薄荷脑，薄荷糖，薄荷之等成分，有疏风散热，解毒辟秽的效果，将薄荷叶用冷水洗净后加热水闷泡15到20分钟，放凉后加冰糖或蜂蜜或果汁调味，可以提神醒脑，缓解压力，帮助消化，还可以消除上火导致的牙龈肿痛，同时对于缓解肌肉酸痛有帮助。

注意事项：薄荷可减少产妇的乳汁量，具有一定的刺激性，因此不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩饮用。

(2)菊花人参茶

人参中含有皂甙，多种维生素，对人体的神经系统能起到调节作用，有助于提高免疫力，驱除疲劳，菊花气味芳香，有祛火明目的作用，将人参2到4钱切成细断，和五朵干菊花一起放入杯中，加沸水浸泡10分钟到15分钟后饮用，能起到清热提神的作用。

注意事项：人参补气，但具有高血压的人不宜食用，人参也不宜与茶叶，咖啡一起服用。

(3)薰衣草柠檬茶

薰衣草的香气很多女性都喜欢，而且薰衣草有很好的解压，消除疲劳的功效，柠檬有助于促进消化和血液循环，缓解头痛，用干的薰衣草5到6朵和柠檬片，一起泡茶喝，或是先将薰衣草用开水浸泡，再倒入柠檬汁调味饮用。可以起到舒解压力，提神醒脑的功效。

注意事项：孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。

(4)自制药香包醒脑

取冰片，樟脑各3克，良姜15克，桂皮30克，洗净后混合捣碎，放入小布包中，扎紧口袋。犯困的时候闻一闻。香袋中的药材香气作用于大脑或鼻粘膜，这些药物中散发的香气刺激鼻粘膜时，鼻粘膜上的抗体-分泌型免疫球蛋白A含量提高，从而达到调节神经系统，提神醒脑的地步。

注意事项：如果用一段时间后药袋中的气味减弱，提神功效就会降低，这样就要注意及时更换药材。

4、按摩提神法

(1)按摩太阳穴

将四根手指并拢，先按摩上下眼睑，再从眼角处想太阳穴移动，按摩数分钟，注意按摩的时候挺胸收腹，放松情绪，这样才能达到提神醒脑的效果，常按摩太阳穴能够促进大脑血液循环，缓解疲劳，提神醒脑。

(2)按摩涌泉穴

涌泉穴位于足底部，第二跖骨间隙的中点凹陷处，是足少阴肾经的起始穴，按摩这个穴位，通过经络传递，可以使肾脏产生良好效应，帮助调节内分泌和神经系统，起到提神醒脑的作用。

5、熬夜后如何恢复

1、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

4、放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。

①站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。

②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。

③长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。

④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。

5、面膜眼膜

如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。

上班族熬夜后如何恢复，以上就是养生之道网为您介绍的方法，看看对您有没有帮助。