冬天的时候，温度比较低，许多人都很怕冷，有时候一整天都感觉自己的身上是凉凉的，很多人在冬天的时候膝盖会觉得非常冷，睡觉的时候如果身体不暖起来，根本就睡不着，可以采取一些方法，让膝盖暖和起来，那么冬天膝盖冷要怎么办呢？

1、冬天为什么会膝盖冷

冬天天气寒冷，人的血液循环变慢，肢体末梢和关节缺少肌肉脂肪保护的部位特别容易受凉，膝关节就是其中一个部位，导致膝盖冰冷的原因有很多，如末梢循环障碍，缺钙，缺铁，缺维生素，运动少，不注意保暖，寒性体质等;此外还有很多女同房美，冬季都只穿一条薄薄的裤子，不注意保暖，因此这类人群更应该注意膝盖保护；还有一类人膝盖冷与体质虚弱，免疫力差，肾阳虚，风湿也有一定的关系。

2、注意御寒保暖防潮

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，护膝要注意不宜戴太紧，以免会阻碍局部的血液循环，加重病情。

3、合理调理饮食

合理饮食，多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。

4、预防风湿病

防止风湿病除了保暖御寒还要注意防潮，内衣汗湿后应及时换洗，被褥要勤晒。同时还要注意预防流感，流感也是加重和诱发风湿病的主要原因，平时注意补充维生素C，多吃一些含维生素C高的蔬菜水果来帮助提高身体免疫力，感冒时要及时积极彻底的治疗。

5、多给膝盖做热敷

热敷膝盖有助于扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢，同时也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷可以采用干热敷也可以采用湿热敷，干热敷是将热水袋敷于膝盖上，每次敷20—30分钟，每天1—3次。湿热敷则是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每天可敷1—3次。

6、热水泡脚防风湿

在天气寒冷潮湿的季节，外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。

7、多晒太阳多运动

冬季的阳光照射时间减少，有太阳的时候应该多去户外晒晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。另外还要加强运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，就不容易发冷。

8、选择合适的运动方式

冬天参加户外运动，热身运动一定要充分。在日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山等容易损伤关节的运动。

9、冬天怕冷吃什么好

1、宜吃的坚果

核桃。含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。核桃还含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，有健脑、增强记忆力及延缓衰老的作用。

花生。蛋白质含量丰富，每100克花生可提供身体每日所需的蛋白质一半以上。常吃花生有养血补血、补脾润肺、滋润肌肤的效果。

2、宜吃的肉类

羊肉。肉质细嫩，容易消化，高蛋白、低脂肪、含磷脂多，较猪肉和牛肉的脂肪含量都要少，胆固醇含量少，是冬季防寒温补的美味之一，可收到进补和防寒的双重效果。

牛肉。是中国人的第二大肉类食品，仅次于猪肉，其蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。

3、宜吃的蔬菜

菜花。含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天所需的维生素A75%以上。其维生素C的含量更为突出，每100克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜高出3～4倍。

芹菜。富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。芹菜可与肉丝等炒食，色彩鲜艳，味道清香。