韧带是人体的一个结缔组织，是人体肌肉的一个有韧性和拉伸性的组织，这个组织如果灵活的话，对于跳舞、运动、拉伸等都有很大的好处，但是韧带也是有极限的，一旦运动过程中韧带过于拉开，或者忽然拉开很大的话，则很有可能造成韧带拉伤，那么如果手腕韧带拉伤应该怎么办呢？如何能够快速恢复呢？一起来看看。

1、受伤时妥善处理

1、休息，马上停止运动，避免手腕韧带拉伤处再次受伤。

2、冰敷或冷敷，冰敷可以使血液循环变慢，减少毛细血管出血量，减小患处肿胀。

3、包扎患处，用绷带或其他办法压迫受伤手腕，可以减少手腕内出血、淤血。

2、热敷伤处

手腕韧带拉伤后24-48小时后，受伤部位毛细血管不再出血，此时可以用热毛巾热敷患处，促进血液循环，可以起到消肿止痛的作用。

3、按摩伤处

手腕韧带拉伤后不可立即按摩，因为此时受伤部位还在出血，按摩会促进血液循环，增大出血量。一般在24-48小时后，拉伤部位毛细血管不再出血，可以适当按摩伤处，促进消肿。

4、减少活动量

手腕韧带拉伤比其他韧带拉伤更难恢复，因为其他部位可以静养，但是手腕是非常灵活的，在不知不觉中就运动了，所以不好恢复，只能尽量减少活动量，才能让韧带进快恢复。

5、补充营养

因为韧带组织受伤后再生恢复比较慢，手腕韧带的恢复比其他部位的韧带更难恢复。拉伤韧带后多补充优质蛋白质、维生素C、钙片等，可以加快恢复的速度。

小贴士

手腕韧带拉伤时，要及时检查伤势，如果出现严重的变形或剧烈的疼痛，可能是骨折，要及时送医院接受检查治疗。

6、韧带拉伤原因

1.暴力：由于强烈的物理因素，如打击、挤压和扭转，很容易发生韧带拉伤。通常引起外力韧带拉伤分为，分为直接暴力和间接暴力两种，表现的症状一样，但直接暴力导致的伤会较早出现肿胀、皮下瘀血和皮肤青紫等症状，间接暴力导致的韧带损伤症状出现较慢，通常需要2~3天才出现明显症状，不过严重的情况也有立即出现症状者。

2.劳动：一些职业由于长时间剧烈运动和对韧带高强度的压力，很容易就会出现韧带拉伤。重复的轻微损伤加重韧带的拉伤，使得韧带病变。中医认为久劳成疾，此种韧带拉伤症状出现得比较慢，有些难以察觉症状，但内部韧带早已经变形，呈僵硬或筋结。

3.体质：身体缺乏锻炼，随着年龄增大，筋肉变得衰退，身体素质逐年递减，这种情况很容易就会出现韧带拉伤。甚至连弯腰拾物这些简单的动作也会出现腰部拉伤的病例。

7、预防韧带拉伤

第一、运动前要做好热身活动，使关节热先起来;

第二、不要在疲劳状态下进行运动，这样反应迟钝，动作不容易协调;

第三、加强下肢力量的练习，保证膝关节的稳定和灵活;

第四、在运动中，要防止粗野动作造成意外损伤。

第五、注意膝关节的保暖，每天可定时进行膝关节的热敷和按摩。

第六、避免膝关节的过度劳累，尽量不要做膝关节的下蹲运动。

第七、身体过于肥胖者应减轻体重。

第八、进行体育锻炼时应避免超负荷。