生活中很多人比较注重养生，养生的目的主要就是为了延年益寿，延年益寿的方法有很多种，比如生活起居方面要注意，注意生活规律，延年益寿还要注意饮食，很多食物可以帮助延年益寿。那么，延年益寿吃什么食物好？吃什么食物可以延年益寿？

1、味噌和鲜味酱

大豆发酵食品包含异黄酮，味噌和鲜味酱的食品被认为对绝经后女性健康有所帮助。其中的植物雌激素能够对身体产生类似雌激素的微弱作用。有研究表明食用大豆异黄酮与绝经后女性患乳腺癌和子宫内膜癌的风险降低有关。除此之外，这类食物还可以增加骨质密度，降低发生骨质疏松和骨折的风险，还可以改善心血管健康。

2、鱼肉

鱼肉是欧米茄-3脂肪酸的重要来源，这类脂肪酸对心脏，大脑和眼睛的健康有益。除此之外，还有助于降低炎症。较高的炎症水平是大多数慢性疾病的一个重要特征——从关节炎到心脏疾病再到阿尔茨海默病——将炎症控制在一定水平可能是维持老年人健康身体的一个关键因素。此外鱼肉中还富含对身体抗氧化防御和免疫系统非常重要的硒元素，以及帮助脑部化学物质维持平衡的维生素B。

3、抹茶

抹茶是用新鲜茶叶叶尖制成的一种传统的粉末状绿茶。绿茶，特别是抹茶中一类叫做儿茶酚的黄烷醇类物质含量非常高。这些物质能够促进我们身体的抗氧化防御，还有助于帮助我们对抗阿尔茨海默病，心脏疾病，甚至是癌症等疾病。

4、海藻

海藻被认为是一种真正的超级食物。其中富含矿物质，包括碘、锌、镁、钙和钾等数十种微量元素，这些都是我们的免疫系统、抗氧化防御和心脏健康所需要的东西。

5、治疗男性肾虚的常识

1、避免劳欲

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度。

2、睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

3、大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

4、饮水养肾

水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的保肾措施。

5、有尿不要忍

如果膀胱中所贮存的尿液达到了一定的程度，就会刺激神经系统，从而产生排尿的反射。在这个时候一定要及时的去厕所，将小便排干净。不然的话，积存的小便会成为水浊之气，侵害你的肾脏。

6、护足保肾

肾经源起于脚底，而脚底部非常容易受到寒气的侵袭。因此，脚部特别需要注意保暖，在睡觉的时候不要将双脚正对空调或者电风扇，最好也不要赤脚在潮湿的地方长期行走，要保持脚部的干燥。