性功能的强弱会对夫妻生活的质量造成很大的影响，因此需要通过一些方式来增强性功能，那么怎么运动能增强性功能？增强性功能的运动方法？其实有很多运动都可以增强性功能，下面就来详细了解可以增强性功能的好处，以及需要注意的内容吧。

1、跑步

在有氧运动中，可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最有助于提高性功能，跑步就是其中最常见的一种，因为跑步的时候，骨盆肌，女性私处附近的肌肉收缩，血流速度会加快，女性私处肌，

会阴肌张力会增加，同时腹部，臀部的肌肉弹性增强，从而增强性功能。

2、游泳

坚持游泳对于增强性功能也是有帮助的，经常游泳的女性，在性生活中更易达到高潮，而男性能有效延长勃起时间。

女性经常游蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了腿部肌肉，盆底肌，和腹肌，这几组肌肉是女性在性生活中要用到的重要肌肉，通过这几组肌肉的适当收缩和放松，能获得更完美的性生活。

而经常游泳的男性，盆底肌肉，腹壁和大腿肌可以得到很好的锻炼，在性生活开始时较为放松，有助于延长勃起的时间，增强性功能。

3、瑜伽

在瑜伽练习动作中，束角式，分腿前屈式动作，可以增强臀部和骨盆部位的血液循环;而一些提肛的动作，可以锻炼会阴，肛门部分的肌肉，达到锻炼趾骨，尾骨同房肌的目的，有助于延长男性勃起时间，改善女性女性私处松弛，以达到增强性功能的目的。

束角式动作：双脚脚心相对，屈膝，将双脚脚跟拉近于大腿根处。

分腿前屈式动作：将两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸。

4、收臀运动

除了跑步之外，练习蹬腿夹腿，仰卧起坐，提臀等收紧臀部的运动，可以增加骨盆肌肉的力量，增强性快感，尤其是多做提臀的运动，能有意识的绷紧大腿肌肉，起到增强性功能的效果。

5、仰卧起坐

男性每天晚上入睡前做至少20个仰卧起坐，可以增强下体周围的肌肉张力和收缩功能，促进局部血流循环，使盆腔，生殖器部位肌肉扩张，血液充盈，从而达到增强性功能的目的。

6、吃什么增强性功能

1、韭菜，又叫起阳草、懒人菜、长生韭、芦菜等，不仅质嫩味鲜，营养丰富，除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素外，还含有较多的膳食纤维，能培加胃肠蠕动，对习惯性便秘有益，对预防肠癌有重要意义。韭菜含有挥发油及含硫化合物，能促进食欲、杀菌和降低血脂。韭菜还是传统中药，有“起阳草”之名。韭菜有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。

2、紫菜：含有丰富的蛋白、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸。性温，有温肾固精益气补虑之功效，适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、疲劳、消渴等症。男性常食用可强壮身体，增强体质和性功能。

3、荔枝：有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功能，既可健身益颜，又可用于是治疗肾亏梦遗，健忘失眠。常食荔枝能改善人的性能力，对遗精，阳痿，早泄，有辅助治疗作用。

4、枸杞子：有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。枸杞子有增强机体免疫功能、促进细胞代谢、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弱性等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜、枸杞子有兴奋性神经作用及提高性功能。

5、松子：松子是重要的壮阳食品，有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功能。松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用有强身健体，提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、吉强性功能等作用。对食欲不振、易疲劳、遗精、盗汗、多梦失眠、缺乏勃起力度者有较好疗效。

6、虾：虾味道鲜美，补益和药用作用都较高，中医认为，虾味甘、咸、性温、有壮阳益肾、补清、通乳之功。有常食虾，有强身健体的效果。

7、牡蛎：又称蛎蛤、蚝子，含有丰富的锌元素及铁、磷、钙优质蛋白质、糖类及多种维生素。有滋阴潜阳，补肾涩精功效。男性常食牡蛎可提高性功能及精子的制量，对遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的食疗效果。

8、泥鳅：富含丰富蛋白、脂肪、维生素A、维生素B1、叶酸、铁、磷、钙等营养物质。对调节性功能有较好的作用。混鳅中含有一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男性常食泥鳅可滋补强身。

9、狗肉：狗肉味甘、性温、具有益脾和胃、壮阳补肾、暖腰膝、壮气力等功效。黑豆炖狗肉，食肉饮汤，可治疗联痿、早泄。

10、羊肾：又称羊腰子，含有丰富蛋白质、脂肪、维生素A、维生素C、维生素E等营养物质，性温，有生精益血，壮阳补肾功效。适用于肾虚阳痿者食用。