女性很多都比较注重美容护肤，平时会用到一些护肤产品，而且还可以通过饮食调理肌肤，吃一些食物可以让皮肤状态更好，食物的营养丰富，可以补充肌肤所需的营养物质，那么女人养颜美容食物有哪些？女性吃什么食物美容养颜护肤？

1、女人养颜美容食物

(1)燕麦粥

未经加工过的燕麦里，拥有丰富胺基酸和维他命E，帮助你滋润肌肤、对抗阳光伤害和帮助消除导致衰老的自由基。

(2)核桃

核桃这种含高量omega-3脂肪酸的核果类，能够提高你皮肤的水分含量，有助将填满肌肤皱纹的缝隙。赶紧加一把进午餐的那份色拉，让肌肤从中获益吧！

(3)莫札瑞拉奶酪

洁白的美齿可以使任何人看起来更加年轻，所以选择高钙的食品可以保护跟增强牙齿的珐琅质。象是莫札瑞拉奶酪就是个好选项，还能增加口腔内唾液的产生，对于抵抗让牙齿发黄的细菌很有效。

(4)葡萄柚

这个水果含丰富维他命C，能促进胶原蛋白的增生，进一步则可帮助防止肌肤松弛。

(5)藜麦

藜麦富含蛋白质及维生素等极大的营养价值，在有机食品商店都可买到，是最近深受国内外模特儿和女星欢迎的养生健康食材，可说是新兴的超级食物，无论是拌在色拉还是取代米饭，低热量又含高蛋白可说是非常减肥瘦身的健康好选择！

2、其他养颜食物

1.黄瓜

味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。

黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。

2.荔枝

味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在《本草纲目》中说：“常食荔枝，补脑健身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。”

现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。

3.木耳

味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志”。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

4.蜂蜜

味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载：“久服强志轻身，不老延年。”蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

5.胡萝卜

味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。

6.苦瓜

味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。《本草纲目》中说苦瓜“除邪热，解劳乏，清心明日”。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜，近年来渐渐风靡餐桌。

7.海带

味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白质中，包括8种氨基酸。海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。

同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以，海带是理想的排毒养颜食物。

8.茶叶

性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。中国是茶的故乡，对茶非常重视。古书记载：“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之。”说明茶叶有很好的解毒作用。茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶，其醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显着。现代医学研究表明，茶叶中富含一种活性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，可以保健强身和延缓衰老。

9.冬菇

味甘，性凉，有益气健脾、解毒润燥等功效。冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，在人体必需的8种氨基酸中，冬菇就含有7种，同时它还含有30多种酶以及葡萄糖、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁、磷、钙等成分。现代医学研究认为，冬菇含有多糖类物质，可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，增强机体的抗癌能力。此外，冬菇还可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有、强心保肝、宁神定志、促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用，是排毒壮身的最佳食用菌。

10.绿豆

味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。现代医学研究证明，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品。

3、美容护肤的误区

常见错误一：保湿霜未干就上粉底

如果没有等保湿霜被皮肤充分吸收就上妆，这样做会很容易就导致搓泥，因为保湿霜的油性成分会让妆面变薄、不贴合，并最终影响粉底全天的遮盖效果。

正确做法：等候大约60秒，让保湿霜被充分吸收。如果你赶时间的话，可以用一张面巾纸吸掉多余的保湿霜，然后再上粉底。

常见错误二：保养经常忽视脖子

脖子上的皮肤比脸部的更薄也更敏感，同时也很容易发生皮肤色素、弹性和质地变化的问题，颈纹通常是由于肌肤老化肌肉下垂而导致的，年纪越大，颈纹也会越明显。

正确做法1：脸上涂抹防晒霜时，要一路涂到脖子甚至胸口，要选择清爽的防晒品，使用了防水防油的防晒品记得也要给颈部卸妆。

正确做法2：常使用的脸霜和普通护理乳液都可以用在脖子上。但如果你用的护肤产品含有果酸或者维生素A成分的话，请先在脖子上做一下测试。

常见错误三：用保湿霜减轻眼部浮肿

很多因素会导致眼周体液滞留，比如饮食摄入盐分过多。这时候可千万别用眼霜，保湿霜和眼霜中的补水成分的作用是将水分保持在皮肤中，所以它们会让你的眼睛更加肿胀。

正确做法1：如果眼部周围皮肤浮肿但不发红，也没有疼痛或瘙痒症状时，使用冷敷袋或冰袋处理10到15分钟即可，在这之后你可以再抹一些质地较稀薄的含咖啡因成分的眼部啫喱。

正确做法2：如果你感到眼部红肿，并伴有疼痛或瘙痒症状，应该马上去看皮肤科医生。这种情况可能是过敏性皮疹。

常见错误四：过度治疗暗疮

痘痘一爆发了，于是你开始猛用暗疮修复霜。擦完一遍，为了巩固战果，你决定再擦一遍。可你是否知道，大部分的修复霜都含有酸性成分，这些成分会在使用后的几个小时中渗入皮肤，过度使用会导致灼伤，并会使皮肤发红、脱皮和疼痛。

正确做法1：遵从修复产品包装上的指示，大部分的产品都指明每天应使用一到两次，同时还要注意保湿。

正确做法2：注意肌肤的清洁，在长暗疮期间尽量避免化过于浓重的妆容，可以使用泥状去角质产品代替酸性焕肤产品。

常见错误五：一味地用错误方法瘦脸让脸越来越方

当你明明没有发胖，却出现了双下巴，那是因为脂肪开始产生移位、向下堆积，于是尖尖的下巴渐渐消失，脸庞也逐渐呈现“正三角”。这时盲目地瘦脸，只会让松弛的情况更明显，而施打肉毒杆菌在腮帮子的部位，刚好就会形成个凹洞，很容易瘦过头成了“骷髅脸”。

大多数亚洲女性的脸型普遍倾向为婴儿肥、U型圆脸、以及紧贴着脖子的双下巴，是由于其特殊的头骨结构导致下巴始终都处于一种向后倾斜的状态，为其周围皮肤组织留出了更多的空间，多余的体液及脂肪细胞在此堆积。所以选择正确的瘦脸方法尤其必要：

第一步扭转脂肪累积过程，减小脂肪细胞体积，重新调整脸部紧实感。

第二步促进面部体液微循环，消除水肿，避免面部浮肿。

第三步则帮助促进弹性蛋白的合成，加固肌肤结构，回复肌肤自然弹性。

常见错误六：保湿就是不停补水

很多MM遇到皮肤干燥、脱屑的时候，就会认为皮肤太缺水，必须要强力补水，甚至天天做面膜，其实这样做的效果反而会导致过度护肤。其实肌肤出现这样的状况并不是简单的因为肌肤缺水，表皮之所以会觉得干燥，那是因为皮肤屏障受损，或者皮肤的天然保湿成分流失，导致自身的保湿能力下降了，水分流失过快。

正确做法：这时候应该做的的用一些含有油分的、具有修复作用的产品进行修复保湿屏障，另外还要注意保持环境的湿度，防止水分流失过快。让皮肤屏障恢复完成后，这些情况自然会消失。注意：不过在保湿的时候也要注意，不能说因为肌肤干燥而把保湿产品涂得过厚。如果因为感到脸部肌肤干燥，就过量涂抹保湿乳液的话，会给肌肤造成不必要的负担。油性肌肤会因为补水过度，造成水油不平衡而弱化肌肤锁水能力，而干性肌肤也因为过于厚重的保湿霜降低免疫力，起到相反的效果。

常见错误七：带着浓妆就去运动

很多MM会带妆运动，这是不推荐的，我们体温随着运动升高，毛孔就会轻微的放松然后张大，即使是使用具防水功能的彩妆依然会脱妆，接着就会让你花容失色。而且，在运动时肌肤需要呼吸，化妆品与汗水混和会阻碍毛孔的扩张和散热，造成肌肤的堵塞，进而形成斑点、痘痘、粉刺和许多肌肤问题。

正确做法1：动前先清洁，并简单擦上保养品，会帮助肌肤在运动过程更加舒适。像是选择适合自己肤质的化妆水可以加快吸收，但油腻的乳液类，则会随着汗水脱落。

正确做法2：运动后，也要清洁脸上的汗水，建议使用清爽的洁颜用品，才不会因为过度清洁而拉扯到肌肤，接着就可以按照你平时的保养程序保养肌肤。

常见错误八：油性肌肤就要选择去脂强产品

一些MM一到夏天就拼命用皂基等强碱性的洁面产品洗脸，以为这样就可以有效的将油脂“刮”干净。却不曾想这样的做法会损害肌肤表层的皮脂膜，皮脂膜不完善了，皮脂腺就要加速皮脂的分泌，导致更多的皮脂涌出毛孔。

正确做法1：其实真正的去油要做到不是拼命洗脸，而是从根本上控油。首先要做的给肌肤补充充足的水分，让肌肤恢复水油平衡状态，可以选择具有保湿效果的洁面品，清洁的同时保护油脂保护膜。然后，用补水锁水的保湿乳液进行保湿肌肤，还可使用一些含酸类焕肤成分的产品来减少出油量。

正确做法2：保持肌肤清爽上，可以选择使用含有吸附成分(例如高岭土、硅盐等)的控油产品。另外日常的饮食也需注意，尽量避免重口味而多吃清淡食物。