很多爱美的女性觉得自己的手臂粗壮，穿衣服不好看，想要瘦手臂，但是平时的一些运动，可能只是瘦肚子和腿部，手臂不怎么能瘦的下来，需要专门掌握一些瘦手臂运动，经常锻炼手臂，加速手臂脂肪的燃烧，瘦身减肥的效果才会更好哦！

1、瘦手臂运动

1、毛巾瘦臂操

针对部位：三角肌至二头肌

功效：能收紧三角肌至二头肌的松弛肌肉，多做这个动作还能让腰部挺直，改善驼背的问题，减少积聚在背部和手臂位置的赘肉。

双脚分开站立，拿着毛巾两头平举到肩膀高度。吸气，举双手，保持20秒。呼气，慢慢将双手向左侧移，直到左臂与身体成120度角，毛巾始终保持拉直，维持20秒。然后向右移，轮流交替，做10次。

TIPS：做这个动作时，腰背要保持挺直，手臂左右移的时候，不要贴在头上借力。

2、矮柜瘦臂操

针对部位：三头肌“bye-bye肉”

功效：能收紧很少运动到的“bye-bye肉”，让手臂肌肉变结实，改善松弛的情况。

背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，要保持手臂伸直。深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持这个动作10秒。再深吸一口气，身体开始慢慢向上升。重复10次。

TIPS：上身要保持挺直，双脚保持贴紧地面。身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛。

3、哑铃瘦臂操

针对部位：二头肌和三头肌

功效：能收紧二头肌，让手臂更结实，也可以减少三头肌积聚的赘肉。

双手握住哑铃，放在胸口前，再将哑铃举到肩膀的位置，维持10秒。深吸一口气，高举哑铃到头顶，呼气再放回肩膀高度，重复15次。侧身单手举起哑铃成90度角，放在额头前面的位置，深吸一口气，维持这个动作约10秒，然后慢慢呼气。再吸一口气，把手举高伸直，维持这个动作约10秒，呼气再慢慢放下，然后换另一只手做，左右手各做15次。

TIPS：做这个动作时，上身要保持挺直，双脚保持贴紧地面。身体下沉的时候，动作要放慢，如果感觉到手臂内侧有酸痛感，就表示用力正确。

4、瘦臂螺旋式按摩

做完瘦臂运动后，可以在肌肉上做适当的按摩，让肌肉得到放松，柔和瘦臂的线条。可以先涂上润体霜再做按摩。

从手掌向手臂方向以螺旋打圈的方法按摩约20次。再用指腹轻轻捏按，重复20次，再换另一只手。针对手臂的“bye-bye肉”，可以把手臂向上弯曲，同样以打圈的方式向着腋下的方向打圈按摩20次。再用另一只手握着手臂下方的肌肉，用指腹轻轻捏按，重复20次后，换另一只手。

2、简易瘦臂食物

1、洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

4、植提纤：多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

5、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

6、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

7、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

8、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

3、瘦手臂的瑜伽动作

1、瘦手臂瑜伽运动——举手臂

雕塑部位：手臂线条

左右手轮流往上举，这样举50下

TIPS：膝盖也可以上下摆动。

2、瘦手臂瑜伽运动——蹲马步

雕塑部位：手臂、大小腿、小腹

双手往前水平，向下蹲

约停顿约5～10秒再起来，连续10次。

TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子。

3、瘦手臂瑜伽运动——剪刀手

雕塑部位：手臂内侧

有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦。

双手交叉动，约50下

TIPS：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。

4、瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰

雕塑部位：腰部线条

手臂往上举，缩小腹，往左右两边摆动，约30下。

TIPS：

下半身尽量夹紧不要动，动上身就好了！