很多女生减肥都想要瘦腿，让腿部变得更好看，更加的纤细更长，平时瘦腿需要注意饮食和运动，掌握合适的瘦腿方法，腿部才会瘦的更快，瘦腿其实并不难，一些简单的工作就可以促进腿部脂肪的燃烧，让腿部变得更细，长期坚持，会有明显效果。

1、瘦腿的方法

一、简单瘦腿运动

1、空中踩自行车

在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。

2、踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

3、半蹲

每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

4、弹力球

仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。

5、刮腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

6、走楼梯

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。

7、游泳

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

8、仰卧起坐

平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在）3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。

9、骑自行车

平躺，双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）。脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。

10、侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，全部身体要尽量成一直线，高低摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作也能边看电视边做很便利，记得次数要越来越多才会更有效唷！

二、瘦腿按摩

1、首先以温热水泡小腿，水位靠近膝盖愈高愈好，浸泡约15分钟，助肌肉放松，后续按摩会更容易。温度控制在50°左右，基本就是感觉稍微有点烫即可。

2、选择含有助塑身、舒缓或消水肿等成分按摩油，按压大约50元硬币份量于掌心预备。首先在掌中轻轻的摊开，然后稍微等一会待按摩油和体温基本一致。

3、双手均匀沾取按摩油，小腿前侧由上往下、小腿后侧由下往上的方式涂抹整个小腿，剩余按摩油带到脚掌。整个过程持续3-5分钟左右，最好按摩5-8遍为宜。速度不要太快，要慢慢的抚摸的感觉。

4、从脚趾根部之间凹陷处往上滑推脚背至脚踝各2次，双手握拳以指节绕脚踝骨两侧画圈按摩约3~5次换边做。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。重复整套动作3-5次，要注意过程中，不断变化姿势。

5、双手圈住脚踝，以双手大拇指由下往上滑推小腿后侧下半肌肉，此处为久站最易酸痛紧绷处，可左右手交替滑推1分钟或至感觉舒缓，再换边做。同上整套动作重复5-10次，大概用时3-5分钟。加深按摩效果。

6、针对最容易变成萝卜腿的小腿肚，用双手轮流往左右拉拨小腿肚，重复大约1分钟后换边做。用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，此按摩手法重复5次。

7、以双手轮流由下往上拉提小腿后侧从脚踝至膝盖，帮助肌肉再次舒缓，重复大约1分钟后换边做。就像平时拧抹布一样，左右拧小腿腿肚上的肌肉，然后再从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

2、瘦身的小运动

①楼梯瘦臀法公司或家中的楼梯，甚至是路途中的天桥，都是你减掉臀部赘肉的好场所。每日只要花上20分钟，就可以消耗相当多的热量。

②倒走

由于人们习惯往前走，所以一旦往后走就会很吃力，并且能够消耗大量的热能，收到减肥效果。而且倒着走路时，身体平常比较少锻炼到的部位也可以获得运动，如小腿根部、脚踩、背部下方的关节、膝盖等部位。

③坐着也瘦身

坐着的时候，腰挺直，使小腹自然内缩，保持这样的姿势，不仅可以瘦身，还有助于锻炼出翘而挺的臀部。为了避免背部疲劳，可以再椅背上放置一个垫子，并把双脚平放在地，这样就是正确的瘦身坐姿了。

④深呼吸

用嘴吐气的同时努力收小腹，就如同要把气从小腹挤出一般，这样可以把小腹的脂肪带走。此方法随时可进行，每日连续练习30次就可以达到很好的效果了。

⑤吹气法

借助一条丝带或纸条，每日对着它使劲吹气两次，持续两个月，就可以有减轻体重的作用。这是因为当我们不断吹气的时候，胃部就会产生一种饱满感，进而抑制大脑的饥饿中枢，降低食欲，有效控制体重。

⑥擦舌头瘦身法

如果舌头上的舌苔太厚，会让味觉渐趋迟钝，往往不自觉地会加重食物的口味，还会让人想吃更多的食物，这样就更容易发胖。每日运用早晚刷牙的时间好好刷一刷舌头，可以清洁舌面上的细菌，而且舌头上遍布的味蕾经过刺激，可以预防口臭，还会让味觉变得灵敏，不至于盲目进食过多的食物。建议用牙刷轻轻地从舌根往舌尖擦拭，每次来回进行15次即可。

⑦公交车上的瘦身法

坐着的时候双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。这有助于减少腹部赘肉。

双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这样能有效紧缩腹部肌肉。

用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。