腹部是赘肉很容易出现的部位，平时坐久了缺乏运动就会有小肚子，小肚子在腹部很明显，对于爱美的女性来说，非常影响身形，需要及时的减掉，瘦肚子也有很多方法，要注意平时吃一些瘦身的食物，注意自己的生活习惯，避免赘肉的堆积。

1、如何消除小肚腩

1、拒绝面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种

这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。

2、适量吃点酸奶

能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。

3、做瑜伽

放心瑜伽是每种水平每个人都适合做的，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

4、缠保鲜膜

局部减肥法胳膊、大腿、小腿，嫌哪儿粗就用保鲜膜往哪儿缠上几道。保鲜膜密不透气的，过个十来分钟被缠起来的部位就会出汗，坚持不懈自然就会细下一圈。但是容易皮肤容易过敏的人要慎用。

5、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

所以说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢。

6、一天一定要有一餐正常吃饭

刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。

7、多做做小动作

减肥一个多月，我没有量地运动，没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。

2、瘦腰的其他方法

(1)少喝碳酸饮料

碳酸饮料中含有大量的泡沫，会让肚子发胀变得臃肿，日常中养成喝白开水的习惯，少喝碳酸饮料，这样就可以避免遭到碳酸液体卡路里的轰炸了，小肚腩自然就会慢慢消失了。

(2)多摄入矿物质

矿物质是消灭脂肪不可缺少的物质，矿物质还可调节人体水平衡，提高新陈代谢，分解脂肪，所以，日常中要注意矿物质的摄入，多吃香蕉、芒果等，可有效消灭脂肪，也可排除体内多余水分。

(3)饭后站立

养成每天饭后站立的习惯，可以帮助消除可恨的小肚腩，饭后立刻坐下或睡觉都会让脂肪堆积在腹部，增加腹部赘肉，饭后坚持站半小时，可很快就收到瘦腹效果哦!

3、瘦腰的茶有哪些

（1）黑豆利水茶

材料：黑豆2钱、黑枣5颗、荷叶2钱。

作法：

1）将上述食材简单冲洗，以麻布袋装起束紧。

2）把装好的中药包放入800C.C的滚水中熬煮收乾至600C.C左右，即可熄火饮用。

效果：补肾、利水，促进下身血液循环，有助身体代谢多馀水分、改善下肢浮肿问题。

注意事项：

要注意的是，常感口乾舌燥、容易上火、火气大等体质偏燥热；以及正在发烧中、体内有发炎反应者应避免饮用该茶饮，以免火上加油，使症状更加恶化。

（2）山查消脂饮

材料：山查2钱、陈皮2钱、泽泻2钱。

作法：

1）将上述食材简单冲洗，以麻布袋装起束紧。

2）把装好的中药包放入800C.C的滚水中熬煮收乾至600C.C左右，即可熄火饮用。

效果：滋味酸甜的山查消脂饮不仅能理气健脾，更有去湿、消脂的效果，能帮助减少腰腹部脂肪的囤积。

注意事项：

有胃食道逆流、胃酸过多、胃度度、胃发炎问题的患者不建议饮用。

（3）织实降脂汤

材料：织实2钱、厚朴2钱、火麻仁2钱。

作法：

1）将上述食材简单冲洗，以麻布袋装起束紧。

2）把装好的中药包放入800C.C的滚水中熬煮收乾至600C.C左右，即可熄火饮用。

效果：适度饮用有助促进肠道蠕动、润肠通便，摆脱宿便困扰，达到降低脂肪的囤积、消减腹围的作用。

注意事项：

织实降脂汤润肠通便效果较强，建议肠胃道消化机能不佳，容易腹泻、腹痛的朋友避免饮用。