手脚冰凉是气血不足引起的症状， 在天气转凉的时候，很多女性会有手脚冰凉的情况发生，遇到这种情况是需要注意调养的。生活中可以通过食疗的方法来调理手脚冰凉，那么，手脚冰凉怎么调理好？手脚冰凉怎么食疗？一起了解一下吧！

1、不同类型血虚的调理

▲血虚型：血气不足，不能灌充血脉

·面色淡白或暗黄，无血色，无光泽

·眼睑、口唇、指甲、舌头颜色发白

·经常觉得头晕眼花

·月经延期，量少色淡

√推荐饮食：补益气血的食物

1、红豆

红豆可以养心补血，有健脾胃，祛湿清热的作用。古代李时珍把红豆称作“心之谷”，强调了红豆的养心功效。红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。同时，红豆富含铁质，能行气补血，对手脚冰冷有较好的疗效。

2、红枣

红枣为补养佳品，食疗药膳中常加入红枣补养身体、滋润气血。经常食用红枣能提升身体的元气，增强免疫力。现代女性容易发生贫血，而枣中富含钙和铁，具有改善虚弱体质、滋补神经、补血安神、健脾益胃等功效。利用红枣煮粥、泡茶都是较有效的补血方法。

3、桂圆

桂圆不单含丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质，还含有大量的铁、钾等元素，在提高热能、补充营养的同时，又能促进血红蛋白再生以补血，由此治疗因贫血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等症状。研究表明，桂圆肉除对全身有补益作用外，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除疲劳，起到安神定志的作用。

4、山药

山药平补，是秋季的最佳滋补食材。山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精，促进脾胃消化吸收的作用。此外，山药还能补脾养胃，用山药做出来的药膳有很好的补中、益气、养血作用，特别适合手脚发凉症患者。

5、动物肝肾

动物肝脏含铁丰富，铁质是产生红血球必需的元素，一旦缺乏便会感觉疲倦，面色青白。食用动物肝脏可促进产生新的红血球，升高血色素，使皮肤红润，对恶性贫血有良好的治疗效果。贫血者多食用动物肝脏能调节、改善造血系统的生理功能。但肝脏中可能含有一定毒素，要做好处理才能使用，一次食用量不宜过多。

×忌食：荸荠、大蒜、海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等

▲阳虚型：阳气不足，无法温煦

·喜热饮食，饮食生冷则易腹痛腹泻

·面色白，唇无血色

·舌头肥大有齿痕，舌淡苔白滑

·自汗，精神不振

√推荐饮食：温热的食物

1、鹌鹑

鹌鹑有消肿利水、补中益气的功效。在医学上常用于治疗糖尿病、贫血、营养不良等病。鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪和维生素多的食物，含胆固醇也低，所含丰富的卵磷，可生成溶血磷脂，可阻止血栓形成，保护血管壁，具有健脑滋补的作用。

2、核桃仁

核桃性温，核桃仁能补肾温肺，润肠通便。提供营养，对阳气衰绝，虚寒喘嗽，腰脚疼痛有一定的治疗作用。此外，核桃仁中含有较多的蛋白质和人体必需的不饱和脂肪酸，有非常好的补脑效果，能滋养脑细胞，增强脑功能。

3、羊肉

羊肉鲜嫩，营养价值高，具有补肾壮阳、补虚温中等作用，凡肾阳不足、腰膝酸软、腹中冷痛、虚劳不足者皆可用它作食疗品。它能御风寒，又可补身体，对一般风寒咳嗽、体虚怕冷、身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果，最适宜于冬季食用，是上好的冬令补品。

4、韭菜

韭菜性温，有补肾温阳、行气活血、益肝健胃的功效，能缓解治体寒腹痛、噎膈反胃及胸痹疼痛的症状。其散发出一种独特的辛香气味，有助于疏调肝气，增进食欲，增强消化功能。韭菜还含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌。

5、淡菜

淡菜性温，营养价值很高，并有一定的药用价值。它能补肝肾，益精血，对体质虚弱，气血不足，营养不良之人有很好的治疗效果。

×忌食：寒性食物，如冰淇淋、梨、荸荠、西瓜、菊花、薄荷、苦瓜、绿豆、螃蟹等。

▲血瘀型：血液瘀滞，血循不畅

·面色晦暗，不红润，常有色素沉积

·易生“熊猫眼”，嘴唇和舌头颜色暗紫

·皮肤干，脚后跟容易开裂

·月经颜色紫黑，血块多，有痛经现象

√推荐饮食：活血的食物

1、桃仁

桃仁是果实成熟后采收，除去果肉和核壳，取出种子，晒干制成的。桃仁行血，宜连皮、尖生用，食用后又活血祛瘀，润肠通便，止咳平喘的功效。常用于经闭痛经，跌扑损伤，肠燥便秘，咳嗽气喘。

2、山楂

山楂是中国特有的药果兼用树种，具有降血脂、血压、强心、抗心律不齐等作用，同时也是健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。山楂对血淤、闭经等症状有很好的疗效，因而常用于妇女月经过期不来或产后淤血腹痛的治疗。

×忌食：收涩、寒凉、温燥、油腻、高脂肪的食物，乌梅、苦瓜/柿子、李子、花生仁、蛋黄、虾子、奶酪等。

▲气郁型：气积郁结，阳气不展

·情绪低落，心情抑郁，精神压力大，容易失眠

·经前出现乳房、小腹胀痛

·小腹发胀，经常打嗝或者放屁

√推荐饮食：行气的食物

1、橘子皮

橘子皮中含有大量的维生素C和香精油，将其洗净晒干与茶叶一样存放，可同茶叶一起冲饮，也可以单独冲饮，其味清香，而且提神、通气。橘子皮具有理气化痰、健胃除湿、降低血压等功能，是一种很好的中药材。

2、大麦

大麦性平凉，具有益气和胃、健脾消食等功效。一般人群均可食用，适宜胃气虚弱、消化不良者食用。对于气郁患者，食用大麦能够帮助理气行气，调理脾胃的功效。大麦胚芽中还有大量的维生素B1与消化酶，对维生素B1的缺乏者均有很好的功效，同时还能提神醒脑、消除脑部的疲劳。

2、手脚冰凉怎么调理

1、补血养气

一般来说气虚的人，一般体质弱差，应该更为注重日常生活的营养搭配，不要食用过多败血的食物，可以常服用一些枸杞，红枣，当归，人参之类的补品【PS：这些补品不是一日就见效的，以日常食用养护为补!切忌一次性食用过多!】

2、日常保暖

相对于其他人，更应该注意保暖的工作，特别是现在很多少男少女为贪图一时美丽，薄衣薄裤薄衫，这样会导致气血遇冷更不流畅，特别是女生日常更应该注意自身的保暖工作，一刻也不容懈怠!

3、居家沐足

有条件的朋友可以到专门的沐浴店去，做一个沐足按摩，按中医来说“寒从脚起!”为此，必须做好脚的保暖工作，日常我们在家里的时候，可以使用热水泡泡脚，这样不仅仅可以通过泡脚促进全身的血液流通，更能在一定程度上提供身体免疫力!

4、高热量食物

对于气虚的朋友，可以使用一些热量相对较高的食物，并不一定拒绝高热量的零食，像容易常常因为贫血造成头晕目眩的朋友，可以随身带一些饼干，糖果之类的小零食在身上，偶尔补充以下能量!

5、杜绝长期空腹

人在空腹的时候，更容易造成体寒，食物是给身体带来热量的一大来源，为此，气虚的朋友不要轻易空腹，应该保证三餐，特别提醒，减肥的朋友，不要轻易绝食，适得其反，打破身体平衡，你将会可能失去更多!

6、运动ING

运动同样是促进气血流通的最佳方式，对于长期感觉手脚冰冷的朋友，可以做做手脚的活动，特别是一些长期需要久坐工作的朋友，常常活动活动，或者下班了，去公园跑跑步，散散步之类的运动，对于过分体虚的朋友，不建议做激励运动，建议长期做一些有氧运动即可!

注意事项：需要注意的事项是，在日常生活中的饮食习惯中一定要多吃一些发热的食物比如羊肉等等食物。