减肥对于所有的女性朋友们来说是势在必行的，特别是那些非常注重自己身材的女性朋友们，只要身体上的某一个部位多长了一点点肉就会立刻减肥，绝对不能容忍，尤其是在冬季的时候，这个季节是最容易长胖的时候，所以怕长胖的女性朋友们就更要注意了。

一、减肥食谱推荐

（一）肉松蔬果沙拉

材料：西瓜30克、桃子1个、苹果1个、樱桃10个、生菜10克、香蕉1个、黄瓜30克、肉松20克、沙拉酱20克

做法：

1.生菜洗净放入盘子底部；香蕉去皮切圆片，苹果去皮切丁。

2.油桃洗净去核切丁，黄瓜切丁；西瓜去皮去籽切丁，樱桃洗净。

3.将所有蔬菜水果放入盘子中，加入适量沙拉酱，爱吃沙拉酱可以多加点。

4.撒入适量肉松就好啦，酸酸甜甜很好吃哦。

（二）黄瓜炒鸡胸

材料：鸡胸肉250克、黄瓜200克、食盐适量、蒜4颗、姜适量、鸡精少许

做法：

1.大蒜切片，生姜切丝后再切碎粒备用。

2.锅中倒入油，减肥可以少用点油。

3.加入蒜和姜粒爆香。

4.倒入鸡胸肉，翻炒到均匀变白色。

5鸡肉炒至六七分熟，倒入黄瓜片，一起翻炒。

6.快熟时候，撒入少许盐和鸡精，翻炒均匀后盛盘。

（三）春笋清粥

材料：糯米300克、春笋1根。小葱、盐、鸡精各少量

做法：

1.春笋剥去外皮，并切成薄片。

2.将糯米洗净，加水熬粥。

3.待锅中的粥锅煮沸后加入春笋片同煮。

4.待粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀即可。

5.将粥中放入切好的葱花，口味更佳。

（四）牛奶红茶

材料：牛奶250毫升，一小包红茶。

做法：：

1.将牛奶倒入奶锅中，并且完全将红茶浸泡在牛奶中。

2.用小火煮3～5分钟，等待牛奶的颜色变成浅咖啡关火加糖即可。

（五）藕片海带排骨汤

材料：藕200克、海带丝10克、小排骨100克、小香葱、盐各少许

做法：

1.将排骨放入开水中煮至肉变色后，倒入冷开水中。

2.放入洗净的海带丝，并且采用大火煮开后再转小火炖熟即可。

3.待出锅时放入藕片稍煮并加盐调味。

二、冬季减肥注意事项

1.早睡

冬季围坐在暖烘烘的炉火前，似乎总是不想起身洗漱睡觉，但其实应该和夏季一样不要因为天气变冷而懒散，应当在11点半左右上床睡觉，睡前切忌喝水，以免影响到身体的代谢节奏，同时还可能形成浮肿和虚胖。

2.补充维生素

其实相对于我们常见的保养品来说，水果中的维生素含量非常丰富，但是由于天气较为寒冷，因此很多朋友都比较嫌弃冷冰冰的水果，但是水果本身不仅具有非常充足的维生素，同时还是天然的瘦身良器，因此建议减肥的朋友在，冬季也不要忘记多吃水果。

3.温补

冬季是一个非常适合滋补的季节，但是对于减肥而言，很多朋友都非常害怕会由于盲目的滋补导致身材臃肿，但是只需要适当的控制食量多吃鸡肉、牛肉、鱼类等食物，不仅可以起到温补的效果，同时还可以避免肥胖。

三、冬季怎么减肥

1、合理安排运动时间。

冬天室外气温低，不适宜进行剧烈的室外运动运动，建议选择慢跑、骑车以及室内游泳等较为温和的运动。一般来说在运动半个小时之后，人体就会感觉到发热为适宜，冬季多做运动，脂肪燃烧才会更加明显。

2、控制饮食量。

迈进冬天的大门后，很多人都喜欢大吃大喝，为抵御寒冷增添几两脂肪，但其实只有合理控制饮食量，少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果，粗纤维谷物等才是冬天减肥的最好方法。

冬天作为四季当中最容易发胖，最容易囤肉的季节，为了来年春天能够不被肥胖问题困扰，能够自信地走在大街上，迎接路人羡慕的眼光，因此冬天开始也就需要注意做好减肥的措施。对于冬天减肥难么这个问题，上文为大家作了详细解答，其实冬天减肥难易都看个人的做法，如果坚持运动锻炼，在饮食上注意控制热量，减肥当然就是轻而易举的事情!