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冬泳的最佳时间是什么时候?冬泳游多长时间合适?[图]

佚名 2018-10-24 07:21:25

有的人听到冬泳可能就会觉得很冷,但是对于喜欢冬泳的人来说并不会有这也的感觉,适量的冬泳对人体有好处,但是冬泳也有很多要注意的地方,有不是每一个人都合适,最好是选择好时间,那冬泳的最佳时间是什么时候?冬泳游多长时间合适?

冬泳的最佳时间是什么时候?冬泳游多长时间合适?(1)

1、冬泳的最佳时间

上午10点-下午13点之间。

冬天因为本身气温就低,天气寒冷,水中的温度则更低,因此要想在冬天游泳的话,建议选择上午10-下午13点这个时间段,水温较高,会比气温高2~3℃,空气湿度小,身体对低温刺激的反应相对也较小,在水中或是出水后舒适度相对较高。

2、哪些时间不适宜冬泳

(1)早上

早晨冬泳虽然人的精神最好,但是气温较冷、日光不充足,水温也是一天中最低的,再加上如果是在户外游泳的话,冬天多雾霾天气,不利于身体健康。

(2)晚上

一般来说夜间冬泳光照不足,易发生事故,而且晚上的水温也是很低的,进行冬泳容易受冷水刺激发生意外。

(3)恶劣天气

冬天多雨雪、大雾、大风、雷雨这样的天气,出现这样的气候时,也是不宜冬泳的,容易出现意外。

(4)饭后

饭后不能游泳,因为吃得过饱去游泳,胃内食物还未消化,而游泳时血液会被供应给运动肌肉,使得胃部的血量减少,会引起胃痛,长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等,饭后至少要过了2小时才去冬泳为宜。

不过也不宜饿着肚子游泳,容易引发低血糖,建议游泳前半小时吃些易消化的食物,如香蕉、酸奶、燕麦片等。

(5)喝酒后

酒精能扩张血管,增加一些温暖感觉,但却使体温散失相应加快,酒精对中枢神经有麻痹作用,能降低心肌的收缩力,影响心脏的正常功能。冬泳下水前喝酒,有时还会出现呕吐、头晕,严重时发冷或出现痉挛、休克等。

3、冬泳游多长时间合适

根据气温和个人实际情况而定。

冬泳游多长时间并没有一个统一的答案,建议根据当时的气温、水温以及个人实际情况而定。

通常水温在14℃以上可以游30分钟左右,水温越高时间可以越长,在13°c-15°c的水中可以游10至30分钟,10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。

当水温低于10℃,应每2-8分钟上岸一次,低温状态下超过14分钟,神经就会冻得麻痹,容易发生无意识状态下的昏迷现象。

注意:不管是多么耐寒的体质,都应谨慎控制时间,不要挑战极限,更不要等寒颤期才结束游泳,下水后不久即感到冰冷,手指麻痹和头晕时,应完毕冬泳上岸。

4、冬泳一周游几次合适

2-3次。

想要通过冬泳锻炼身体,增强体质,最重要的也是坚持,切忌游一次停很久,那样是没有效果的,但也不要过于频繁,建议每周最好能保持2-3次的频率,不进行冬泳时也最好能进行冷水浴锻炼,来保持身体的抗寒能力。

5、冬泳游多少米最好

当水温在10-14℃时,一般游100-500米最佳,当水温低于10℃时,每减少1℃就要少游10米,减少2℃,就要少游20米,以此类推,当然因为个人情况不同,游多少米会有差异,但要注意不要强迫自己要完成多少多少米的距离,那样容易冻伤发生意外。

6、什么人不适宜冬泳

16岁到70岁、身体健康的人是适宜冬泳的,而下面的这些人群一般不建议冬泳:

1、一般16岁以下的少年和70岁以上的老年人不适合冬泳;

2、患有严重心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病、呼吸道疾病以及皮肤病的人群不建议冬泳。

3、患有精神方面疾病的人群,例如癫痫患者不宜冬泳。

7、冬泳的注意事项

1、建议冬泳最好去室内的游泳馆,如果要去室外的话,选择背风向阳处最好。

2、每次冬泳的时间最好相对固定,这样能让身体建立良好的条件反射,形成固定生物钟,主动做好适应冷刺激的准备。

3、冬泳是循序渐进的过程,且是一个长期坚持的过程,不能游就去游,很容易着凉、冻伤,是不提倡“心血来潮”时进行的。

4、冬泳前半小时应该做热身运动,提升体温,在下水前多活动一下关节、肌肉,可以拉筋、做徒手操以及模仿练习,注意不要脱了衣服马上入水,下水时不能够一下子就跳下去,而是要慢慢下水,避免水温反差太大对身体的刺激;否则身体经受的温差过大,会出现抽筋、痉挛、晕厥、呼吸不畅等问题。

8、泳对心脏有什么好处

(1)促进血液循环

人在水中,人体的重力大部分被水的浮力所抵消,使游泳者能以水平姿势进行运动,加上水对皮肤的压力,使大静脉中的血液易于流回心房,这就为身体的血液循环创造了良好的条件。

(2)改善心脏功能

冬泳时,水的作用使得肢体血液易于回流心脏,使心率加快,长期坚持下来每次收缩搏出的血量大大增加,收缩有力,血管壁厚度增加,弹性增加,心脏功能得到改善和提高。

(3)增强血管弹性

冬泳时水温会低于陆上气温,由于冷水刺激,全身血液循环和新陈代谢增强,皮肤血管急剧收缩,大量血液被吸进内脏器官,使内脏血管扩张,而机体为了抗冷,皮肤血管会很快扩张,大量血液又从内脏流回体表,血管一张一缩得到锻炼,能有效增强血管弹性,能帮助防止高胆固醇、高血压、动脉硬化和冠心病等病症。

(4)抑制动脉粥样硬化

冬泳不仅能强化血管的弹性和适应性,加快血液流通,而且能冲刷沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,防止和延缓动脉血管粥样硬化的发生和发展。研究表明,冬泳锻炼者血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高,而低密度脂蛋白则降低,从而抑制了动脉粥样硬化斑块的形成。