有许多女生都在减肥，减肥的时候不喜欢吃晚餐，觉得吃晚餐会让自己发胖，但是不吃东西，会导致身体营养缺乏，不利于身体健康，减肥可以适当的吃一些素食，降低热量的摄入，那么不吃晚餐减肥有效吗？吃素减肥的方法有哪些？下面为大家介绍。

1、吃素减肥的方案

方案一：香蕉+脱脂酸奶+燕麦粥

人群：便秘腹胀、腰腹肥胖

香蕉有很好的通便润肠作用，加上香蕉含有很丰富的钾元素，能预防因为钾钠盐不均衡导致的亚健康状态。每天1-2根香蕉，清晨和晚上各一根，搭配250g左右的脱脂发酵酸奶，能恢复肠道健康，帮助排毒减少腰腹脂肪堆积，两者是最完美的减肥食材搭配。

燕麦粥选择干制的燕麦15g，加入少许糯米与燕麦一起熬煮成燕麦粥，不仅饱腹感极强，而且纤维质丰富的燕麦还能刺激肠胃运动，对腰腹肥胖和长期便秘的人群效果显著。燕麦粥中餐和晚餐可以各吃1-2碗，极低的热量你可以完全忽略哦。

方案二：柠檬水+蔬菜沙拉+鸡蛋

人群：营养不均、代谢缓慢中国减肥网www.jianfei.com

代谢缓慢是很多女性都会遇到的问题，由于自身的代谢能力出现问题，所以毒素的排出、营养的吸收和脂肪的分解都会受到影响，这样即使你吃得不多但是由于体内消化分解功能弱，一样容易发胖。柠檬水除了能清除肠道内的毒素，还能补充足够的VC，加速细胞新陈代谢。

蔬菜沙拉选择西兰花、生菜、黄瓜、西红柿等富含维生素、抗氧化物、果酸的蔬菜制作，能全面补充人体代谢需要的营养物质，保证基础代谢能正常进行。同时早晚各一枚白煮蛋，这是为了补充足够的蛋白质，让人体不会出现营养不均引起的发胖。

方案三：番薯奶+全麦面包+葡萄

人群：缺乏纤维、浮肿虚胖

番薯的纤维和矿物质含量很高，用新鲜的番薯与牛奶煮成番薯奶不仅冷热都可以饮用，还可以同时补充蛋白质，是体质虚弱、浮肿虚胖的女生必须准备的营养瘦身饮品。早晚各一杯番薯奶，搭配全麦面包，你不会觉得饥饿同时营养搭配也很全面。

秋季也是各类葡萄上市的季节，葡萄富含抗氧化物质，维生素C和E也非常丰富，因此可以在这个方案中搭配食用，改善缺乏微量元素引起一系列肥胖症状。每天在饭后1小时吃5-8颗葡萄，既能帮助消化还能补充营养，一举多得。

网上最近流传起“不吃晚饭减肥”的办法，说是晚餐的进食是导致肥胖的主要一点，所以如果想要减肥，可以在晚上不吃晚饭以此快速达到减肥效果。但是不吃晚餐减肥好吗？小编来告诉你。

晚餐吃什么好，吃什么有营养健康也是有讲究的。如果晚餐吃得不对、吃太饱、吃太晚等都会对人体产生不利的影响。只有科学合理吃晚餐，我们才能拥有健康的身体。

2、不吃晚餐减肥好吗

----最近几年，减肥一直是个热门话题，网上各种减肥秘方层出不穷，最近流行一个减肥的方法，就是不吃晚饭。那么不吃晚饭到底好不好呢?这个问题还有一些争议，有些人认为不吃晚餐是一个健康的行为，因为佛家就有“过午不食”的说法，我国古代有一些皇帝为了长生，也有“过午不食”的习惯。

----中医认为，不吃晚餐是个很不好的习惯，我们讲，食物在胃里消化的时间大概是四五个小时，如果我们不吃晚饭，中午的食物下午五、六点钟就消化完了，而我们现代人的生活习惯，大概会在九点以后才睡觉，有些夜猫属性的人，更是会到凌晨才睡觉，人在进入睡眠后，肠胃的活动才会降低。那么从午饭消化完到睡觉之间就有数个小时的间隔，这期间我们的胃还是处于一个活动状态的，只是相对于有食物的时候没那么活跃，但是依然会有胃酸分泌，如果不吃晚餐，那么胃里的胃酸就会对我们的胃造成一定的损伤，长期不吃晚餐的话，久而久之就会得胃病，严重的甚至可能会导致胃癌。所以我们讲，晚餐是一定要吃的。

因此，不吃晚饭减肥的方法先不考虑是否减肥的效果很显著，单单从对健康上来讲，就不利于我们的身体健康了。所以如果想要减肥可以从其他方面入手，小编建议大家还是不要尝试晚餐不吃这种办法，可以尽量多运动来消耗卡路里。

3、减肥的禁忌事项

1、饮食-摄入热量过多

饮食仍然是影响体重的一个很主要的要素。大多数人长胖，就是由于他们从食物中吸取的热量比身体需求的多。所以，少吃多运动仍然是瘦身的好方法。

2、缺觉-肥壮可能性最大

天天睡觉在4小时以下的人，比睡觉正常的人肥壮可能性要添加73％。研讨表明，睡觉不足的人，体内推进胃口因子的水平也要高。

3、亲友-肥壮也会“感染”

假如一个人的兄弟是胖子，那他患肥壮的可能性会添加57％。因素在于，假如自个的兄弟或亲属肥壮，会改动一个人对合理体重的承受规范，影响他的饮食结构和生活方法。

4、空调-调理热量机制受阻

空调让咱们老是待在恒温的环境里，所以咱们不必调理自个体内的热量。但假如气温很低，咱们的身体就会主动耗费脂肪，以坚持温暖；假如气候很热，咱们的胃口就会降低。运用空调的人，热量调理机制受阻，更容易肥壮。

5、伤风-病毒可添加脂肪

研讨人员发现，一种致使伤风和嗓子发炎的病毒能够致使肥壮，该病毒使体内的脂肪细胞迅速添加。

6、基因-变异体致使高体重

英国科学家现已发现了一种调理体内脂肪量的基因变异体。具有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人均匀重1.2公斤。

7、激素-操控饥饿感

科学家研讨指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥壮因子，是降低饥饿感的主要激素，它操控了咱们关于食物的喜爱。缺少瘦素的人喜爱一切的食物，并且吃得很多，因而最后成为超级大胖子。