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有用的瘦腿方法有哪些?哪些有效的运动可瘦腿?[图]

佚名 2019-11-28 20:39:40

每个人都想自己的腿变得更瘦一点,但是有的人的腿是非常的粗的,这严重影响了你的身材,所以那些大腿粗的人就必须要减掉自己的大腿,运动就是一个非常好的方式,那么有用的瘦腿方法有哪些?哪些有效的运动可瘦腿?下面为大家介绍一下吧。

有用的瘦腿方法有哪些?哪些有效的运动可瘦腿?(1)

1、瘦腿的方法

跳绳瘦腿

跳绳可以瘦腿,而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪,运动瘦腿收效慢,但比绝食减肥一个月要来得科学,会烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥收效快,但倒是以健康为代价,针对性差不能针对瘦腿,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助,对腿部肌肉有锻炼作用,能起到瘦腿作用,所以跳绳是能瘦腿的。

高抬腿跳绳

一条腿抬高呈90度角,左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难,瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。

认为合适而使用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展,因为这个有提臀效果,但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。

小提醒:此办法不太适称身体的重量过大的减肥朋友,容易导致膝关节身体受损。

张开腿跳绳

双脚合拢跳一次后,双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。

单腿跳

维持跑步的动作,单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳,这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢!

tip:注意跳绳结束后,一定要做拉伸运动哦,不然会变成肌肉小腿!

2、跳绳瘦腿注意事项

1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。

4、宜双脚同时起落。

5、上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。