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什么瘦腰动作最有效?吃什么食物瘦腰最有效?[图]

佚名 2019-11-28 20:39:15

如果一个人的腰部不是非常细的话,是非常影响一个人的身材的,而且腰部纤细的人穿衣服才会是好看的,所以有这么多的人都想要自己I的腰变得更加的细,其实在日常的时候就要方法让自己的腰变细的,那么什么瘦腰动作最有效?吃什么食物瘦腰最有效?

什么瘦腰动作最有效?吃什么食物瘦腰最有效?(1)

1、最有效的瘦腰动作

后仰扭腰

跪坐在床上,双手垂于腰侧,利用腰部的力量将上半身向后仰,同时将双臂向后方延伸,当后仰达到极限时,身子向左转动,保持该姿势片刻,然后缓慢将身子向右扭转。反复练习这个动作能使腰部脂肪加速燃烧,还能让腰部更显可爱曲线。

抬身扭腰

平躺在床上,双腿并拢伸直,双手放于腰侧。利用腰部力量将上半身向上抬起,直至与地面垂直,尔后双手叉腰向左扭动90°,再向右扭动,接着缓慢恢复原姿势。反复练习这个运动能使你的要不得到充分锻炼,这样能使腰部肌肉变得紧实。

弯腰屈膝

双腿微开,双手叉腰,身子保持笔直。利用腰部的力量将上半身向下弯,达到极限后身体使力缓慢向下蹲,保持该姿势15秒,缓慢恢复原状,反复练习这套动作能使你的身体得到锻炼,让肌肉变得紧实,让你轻松减肥瘦身。

抬身抓脚踝

平躺在床上,双手放在身体两侧,双腿屈膝脚掌着地。利用腰部的力量将下半身向腰部方向抬起,与此同时上半身也向上抬起,双手伸直直至抓住双脚脚踝,保持该姿势30秒后缓慢恢复原状。常练习该运动能使腰部曲线更可爱迷人,练就小蛮腰。

摆动腰肢

双腿微开,伸直保持垂直状,双手叉腰。利用腰部的力量将髋部向左向摆动,达到及先后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。然后将其向右侧摆动,反复练习上述动作能使你的腰部得到充分锻炼,让腰部肌肉变得紧实富有曲线美,瞬间变身小腰精。

2、瘦腰的食物

1.羽衣甘蓝

公认的“蔬菜之王”,羽衣甘蓝营养丰富,含有大量的维生素A、C、B2及多种矿物质,特别是钙、铁、钾含量很高。其中维生素C含量非常高,每百克嫩叶中维生素C含量达到153.6~220毫克,其热量仅为209焦耳,可能是地球上营养成分最丰富的食物,食用后会全力支持肝脏的解毒功能,而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望,切断脂肪细胞膨胀的物质来源。是健美减肥的理想食品。

2.冻豆腐

豆腐经过冷冻以后能产生一种酸性物质,能破坏人体的脂肪。经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐本身具有孔隙多、营养丰富、热量少的特点,非常适合减肥的人群食用。

3.拉贝西兰花

拉贝西兰花叶子边缘呈波状,茎上长满小颗粒组成花状,其中所含的萝卜硫素,可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质,对减肥和瘦身有很好的效果。

4.牛油果

牛油果还富含钾、叶酸以及丰富的维生素B6,也含有多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维。每100克生鳄梨中,水分占74.3%,含蛋白质2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克,能提供673.9千焦的热量,是一种高能低糖水果。

5.坚果

不必因为担心它们略高的含油量,因为大多是有益的不饱和脂肪酸,反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢,还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外。

6.奇亚籽

来自中美洲的优质食物,富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质,可以抑制食欲,加速新陈代谢,还能通过增加胰高血糖素的分泌量,进而起到燃烧脂肪的效果。干燥的奇亚籽浸泡15分钟后体积会膨胀10倍左右,食用后很快就让胃有了饱胀感,可以有效的减少食物的摄入量。

7.肉桂

肉桂,桂皮的一种,肉桂气味浓郁可以让葡萄糖在细胞内的输送更高效,减少了被储存成脂肪的几率。另外要说的肉桂一次的摄入量至少要1.5克才能收获减脂的效用。

8.野生鲑鱼

野生鲑鱼中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性,可以减少腰腹部脂肪堆积,同时还可以有效加快新陈代谢的效率,吐故纳新。