猝死真的让人害怕，猝死也可能会出现在一个健康的人身上的。说起猝死这个词，人们最先想到的过劳死，就是人连续几天工作，在高压的环境中，就很容易猝死，这也是诱发猝死的主因。猝死之前，身体是会发出一些信号的，过劳死前的征兆你有吗？

1、过劳死的信号

step1：无精打采

此时人会感觉四肢沉重，有气无力，不如以前那么精神百倍。这是身体在警告你，它已经疲劳了——这时候人体吸入的氧气量变少，血液中氧气浓度和血糖值下降。想消除疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，通过提高肺活量增加脑供氧量，缓解疲劳。吃一点点甜食迅速补充体能增加幸福感也是不错的小方法。

温馨提醒，深呼吸吸气时先让腹部鼓起，然后让胸部鼓起，达到极限后屏气数秒，再把气体呼出；呼气时先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。

step2：浑身酸痛

这个阶段的人能明显感到体力透支，早上起不来，肩膀、背部、腰部总是酸痛，皮肤暗沉，体重暴增或暴跌，焦躁易怒。这种情况你离心梗等疾病已经很近了，要注意每天睡够八小时，如果条件允许最好请几天假调整生活方式。中午过后不要喝咖啡、浓茶等，以防影响睡眠质量。

step3：器官变异

没及时优化生活方式的人，接下来除了觉得身体不松爽外，还会出现口腔溃疡、青春痘、牙周病、便秘等症状，甚至还可能轻度忧郁。建议尽快到医院体检，解决已有的健康问题，并发现正在萌芽的疾病。每天都要有充足的睡眠和运动，至少坚持1周，让身体逐渐恢复。

step4：集中爆发

如果不重视疲劳的前几个阶段，任由其发展，一些疾病会集中出现，比如胃病、颈椎病、冠心病等。此时身体就像一个定时炸弹，一旦暴饮暴食，或过度劳累，意外就可能一触即发。

人们在知悉亲朋猝死时，总会发出感慨：“他昨天还好好的，怎么忽然就走了”。可事实是猝死一般不是毫无征兆的，只是很多人不能再收到身体的警告时把握住机会。至多坚持到第三步，朋友，你该休息了。

2、运动猝死处方

1、运动项目：应选择自己喜爱的运动项目，长期坚持。对中老年慢性病患者来说，最安全的是步行，例如轻松的散步、312锻炼法等。一般说来，只要掌握好运动时间，健身气功都是很安全的，例如六字诀、八段锦、五禽戏、易筋经、健身抗癌新气功等都属于低、中强度的有氧代谢运动。

2、运动强度：运动时心率达到本人最高心率的60～70%即可，在此基础上循序渐进。

3、运动频率：中老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此隔日一次，每周3～4次为宜。

4、运动时间：每次运动时间控制在30～40分钟。一般人可在自己方便的任何时间运动，但已有心血管病者，清晨不宜运动，应午后4～6时左右。清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘度高，是心脑血管意外的好发时间。所以中老年人晨练可能是个误区。秋天气候变化复杂，早、中、晚室内外温度和湿度相差大，呼吸道防御能力下降，所以很容易患感冒、气管炎和肺炎等，患慢性支气管炎和哮喘的病人，也往往会加重。天气转凉，皮肤和皮下组织血管收缩，心脏血管负担加大，导致血压增高，易诱发心、脑血管病。

5、胰岛素依赖型糖尿病，血糖控制不好时，运动会升高血糖，此时只能做很低强度的运动；而血糖控制良好时，运动又容易引起低血糖，非胰岛素依赖型糖尿病，在血糖控制正常时，运动后也容易引起低血糖。所以，有条件者最好运动前检测血糖，如血糖小于6.0毫摩尔/升时，可少量进食后再做运动。如不能检测血糖，应准备一些食物或糖果以防治低血糖。最好在餐后1～2小时做运动。

6、高血压患者，应少做上肢运动，多做下肢运动，意念也应放在下肢，这样有利于降压；低血压者，恰好相反，多用上升的心理暗示。

7、颈、腰椎病和关节炎患者，急性炎症期是禁忌运动的；康复期和慢性炎症者，按照中医“宣摇百关”的理论，以疏通经络，打开闭塞的关节为目的，多做按摩，关节活动适可而止，活动过度，产生劳损，引起复发。可在床上做些不负重的关节活动和肌肉训练。

每天都应该保持8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜，长时间的劳累会很容易让人猝死。猝死是很可怕的事情，很多人都害怕自己会出现这种危险的情况，其实猝死前是有些异常的征兆的，我们应该及时的发现这些信号，并且适当的调节自我，不要给自己太大的压力，身体健康才是重要的。