对于人们来说，不管是男性还是女性朋友都不希望自己变得肥胖，那你们知道生活中有哪些瘦腰的方法呢？怎么做才能快速瘦出平坦的小腹呢？估计没有人知道该怎么做才好，下面，给大家具体介绍一下快速瘦出平坦小腹的方法，希望对大家有帮助。

1、快速瘦小腹的方法

一、练腹部斜侧肌

1、扭腰摆臀

Step1双手叉腰，双脚张开与肩同宽。

Step2以腰部为重心，头部保持不动，将臀部用力往左右两边翘起。

2、侧腰运动

Step1预备动作侧向墙壁站立，右手扶墙手肘弯曲，左手叉腰。

Step2用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进，尽量推到可以靠住墙壁。

二、练腹部和背部

1、推墙顶腹

Step1预备动作面向墙壁约一步距离，让双手扶墙，手肘呈90度弯曲。

Step2腰部用力往墙壁顶，让后腰部呈现凹状，停留约10~20秒，放松再重复。

三、练腹部和大腿

1、背墙半蹲

Step1背对墙保持一小步距离，双手臂往身体两侧伸直，手掌贴墙背部悬空。

Step2背部平贴墙壁缩小腹，且身体重心往下蹲呈半蹲状。

四、练下腹部肌肉

1、60度抬腿

Step1预备动作屈膝坐在地面上，上半身略往后倾，双手臂撑地手肘呈90度弯曲。

Step2然后腹部吸气，吐气时将双腿用力往上抬，约抬离地面30公分，注意腿部要伸直，在空中约停留10~20秒。

2、屈膝伸腿

Step1预备动作躺在地上，双腿交叉屈膝往上方伸展。

Step2膝盖打直往上空延伸，腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面，双腿做保持交叉并上下移动。

五、练腹部肌肉

1、平行抬腿

Step1预备动作跪在地面上，膝盖和手肘着地，膝盖自然弯曲，背部保持平直。

Step2左脚往后上方抬起与背部呈一直线，注意背部和腰部要凹下，约停留10~20秒，再换右脚。

2、仰卧起坐

Step1预备动作躺于地面，膝盖弯曲呈90度，小腿和地面平行即可。

Step2用腹部撑起上半身，下半身不动，让头、颈和上背悬空，停留3~5分钟。

想做“炫腹”星人吗，先来减肚子吧。肚子上的赘肉真是想藏也藏不住，一坐下来就叠了好几层，可不能让小肚腩毁了好身材。别担心，小编上面分享的一套减肚子最有效的运动，全方位纤瘦腹部，挽救身体曲线！

2、瘦小腹其他方法

1、健康饮食法

多喝水，常吃蔬菜和鱼肉，向高热量的食物、甜品、含盐多的食物说拜拜。不过要注意的是，对待饮食没有必要太极端，为了瘦腹而太苛刻则得不偿失。

2、运动瘦身法

每天按摩腹部，逐渐加大力度，由每天30下，到每天40下，再到每天50下，以此类推。也可以采取走路、羽毛球、游泳等运动方式运动腹部。值得一提的是，锻炼腹部的运动方式有很多，关键是保持有规律的运动量，购买一些专业运动书籍来参考也是不错的选择。

3、真空抽脂法

如果肚子上有太多赘肉，去美容机构真空抽脂也是一个可以考虑的选择。这项手术会进行脂肪抽取，且手术痕迹很难察觉。术后，在几天时间里，你需要戴上固定腹部的腰带。注意：真空抽脂是在尝试所有方法后也无效的最后选择。

4、拉皮：腹部修整法

如果你的腹部不是有很多赘肉，而且腹部皮肤十分松弛无力，就可以尝试这种修整腹部的方法。它能够收紧肚子上的皮肤，提高紧致度。