减肥是很多女性朋友们都非常在意的事情,其实减肥是不能盲目的,想要减肥首先要知道自己的身体状况,然后再来选择减肥的方法。很多人想要减肥并不是全身减肥,而是局部减肥,比如说上班族大部分都是腹部赘肉比较多,想要减掉小肚腩。那么收腹操要怎么做?收腹有什么办法?
1、摇摆健身球
目标:手臂、三头肌和腹部肌肉
1、站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。
2、下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。
3、做20次。
2、伸展二头肌
目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌
1、站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。
2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。
3、站立,同时把球放回在头顶上方。
4、做15次。
3、平躺举腿
目标:腹部肌肉、下半背和臀部
1、仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。
2、收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。
3、慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。
4、做20次。
4、悬挂伸腿举
目标:下腹部
A:身体悬挂在单杠上,两手距离大约是肩膀的宽度,收紧臀部,所以身体从头部到臀部形成一条直线。
B:两腿和背部保持伸直,慢慢地举起两腿,使之与地面平行。
C:慢慢地放低双腿,做4-6次。
当你举起两腿的时候,不要摇摆,只让它随着惯性力运动。
1、按摩消耗热量法:将双手伸直,互相交叠在肚脐上,大拇指交叉后,将掌心对准肚脐部位,男士的左手在下,女士的右手在下。稍微吸气后收小腹,用双手顺时针揉36圈,这样既帮助了肠胃蠕动,同时还会让摩擦后的腹部脂肪快速燃烧,达到消耗热量的效果。
2、拍打除脂肪法:将双手的手指自然张开,然后轻轻地拍打自己小腹隆起的地方。拍打时就像拍婴儿吃饱的背部一样。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方,减肥的效果会更好。
3、吸气瘦小腹法:将双手抱住小腹隆起的地方,首先要快速用力地吸气,吸气的同时双手尽量向上提,吐气时放松下来。如果用拍打方法再配合吐纳气法的话,效果会更好。但这种方法激烈时就像突然要跑100米一样,吸入的氧气太多有眩晕的感觉,最好量力而行。
4、揉捏去肥肉法:让双手微微张开呈龙爪状,然后轻轻揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝胆,而脾胃在小腹的中间,当你揉捏肝胆部位时,去除脂肪的效果比较好。揉捏脾胃部位时去除肥肉的效果比较好。
1、食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
2、少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
4、进食时消除紧张感:吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分。
5、食物要煮熟:现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。腹部减肥
6、饮食控制也是非常重要的一个环节的,正确的饮食可以让瘦腹事半功倍的。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以,爱美的你,为了拥有令人羡慕的身材,停下手中的零食。而且每天饭后还可以搭配饮用一杯茶,它可以辅助排毒减肥。
很多女性希望通过舞蹈来减肥,既能提高自身的气质,又能去掉多余的赘肉,简直是一举多得。但是随着时代的进步,不同国家的多种舞蹈都推广了出来,也比较流行,到底那些舞蹈...